¿HAMBRE EMOCIONAL O HAMBRE REAL?

En estos días de confinamiento, en los que empieza a hacerse todo cuesta arriba, es muy habitual empezar a desarrollar emociones como el aburrimiento, estrés, tristeza o incluso miedo. A menudo, estas emociones van acompañadas de lo que llamamos el hambre emocional.

¿Qué es el hambre emocional?

Es el hambre que se genera a partir de sentimientos, y no por necesidades fisiológicas. Un ejemplo de hambre emocional podría ser el hecho de comer para aliviar estrés, o la necesidad de comer para premiarse a uno mismo por algo. Es importante tener en mente que este trastorno puede descontrolar nuestros hábitos saludables, y por lo tanto, hay que mantenerlo a raya.

Entonces, ¿cómo sé si lo que estoy sintiendo se trata de hambre emocional o real? ¡Lee bien, y presta atención a sus diferencias!

HAMBRE REALHAMBRE EMOCIONAL
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Aparece de forma gradual, puede esperar.Aparece de forma repentina y necesita ser satisfecha de forma inmediata.
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Cualquier alimento la puede saciar. En general, consumimos comida sana.Necesita un alimento en concreto para poder saciarse. A menudo, ultraprocesados.
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Tienes suficiente con la ración que el cuerpo te pide: cuando está saciada, paras de comer.Suele suceder lo que llamamos un atracón. Sigues comiendo aunque esté saciada. Tienes malestar estomacal al terminar.
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No te sientes culpable al haber consumido ese alimento o comida.Te sientes culpable.
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Responde a los horarios habituales de alimentación.Puede aparecer en cualquier momento.
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Necesidad de comer para cubrir tus necesidades nutricionales.Viene acompañada por alguna emoción, y necesitas comer para satisfacer esa emoción.



¿ALGÚN CONSEJO?

Así que ya sabes Welthian, ante la situación que estamos viviendo, saber diferenciar un tipo de hambre u otro es fundamental para poder ponerle remedio a tiempo.

Te damos algunos consejos para entretener la mente y evitar que el hambre emocional esté presente en tu día a día:

  • Planifica tu día, debes estar ocupado
  • Planifica tus comidas
  • Lee
  • Escucha música
  • Haz deporte
  • Escucha un podcast
  • Medita
  • Dibuja


¡Muchos ánimos a todos los welthians en estos días de cuarentena!

ANDREA ORTIZ, tu nutricionista.
Col. Núm. CAT001252