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Cómo comenzar a perder grasa corporal

Cómo comenzar a perder grasa corporal

09/06/2022 Última modificación: 23/02/2023

¿Quieres saber cómo comenzar a perder grasa corporal? La grasa corporal está muy mal vista por todos y solemos hacer todo cuánto está en nuestra mano para hacerla desaparecer. Ahora bien, no solo se trata de una cuestión estética, sino que la grasa es el principal enemigo de nuestra salud. 

En este post de la Welthy Magazine nos hemos propuesto darte algunos consejos y trucos para que puedas perder grasa de manera eficaz. Si decides incorporarlos, al final te darás cuenta de que las dietas milagro no son lo más adecuado para eliminar la grasa de forma efectiva, pues esta regresará a tu cuerpo a través del efecto rebote.

Descubre cómo comenzar a perder grasa corporal

Descubre cómo comenzar a perder grasa corporal

Toma nota de estos sencillos tips para comenzar a perder grasa corporal. Ten paciencia y sigue estas recomendaciones para hacer que tus objetivos se cumplan con el tiempo:

  • Hacer ejercicio. Además de llevar una dieta sana y nutritiva, es importante practicar deporte con regularidad para moldear la silueta. En el siguiente artículo te explicamos cuáles son los ejercicios que queman más calorías.
  • Consumir proteína. Apuesta por una dieta sana y variada, escoge carne magra en vez de carne grasa, incluye pescado en tu dieta y consume proteínas de origen vegetal.
  • Introducir productos integrales en la alimentación diaria. Hablamos principalmente del arroz, el pan y los cereales, que te concederán mayor sensación de saciedad para que evites consumir alimentos calóricos y grasas malas, que aumentan el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares graves.
  • No abusar de la sal. La sal retiene líquido, permitiendo que la grasa se acumule en ciertas zonas del cuerpo.
¿Cómo eliminar la grasa corporal rápidamente?

¿Cómo eliminar la grasa corporal rápidamente?

Si sueñas con un cuerpo atlético y quieres deshacerte de la grasa corporal, una buena alimentación y una rutina de ejercicios no pueden faltar. Si la grasa no desaparece, es posible recurrir algunos consejos para perder grasa de forma rápida. ¡Toma nota de ellos! 

    • Quemar más calorías de las ingeridas. Si quieres quemar grasa de manera rápida y efectiva, una buena solución es consumir menos calorías de las quemadas. Esto no significa que debas renunciar a una alimentación sana y equilibrada, sino elegir bien y combinarla con deporte.
    • Hacer ejercicio con luz solar. Practicar ejercicio en el exterior puede incrementar la quema de grasa hasta en un 20%. Esto se debe a la producción de leptina, que fomenta el movimiento rápido de las bolsas de grasa. 
    • Practicar natación. Es un buen ejercicio para quemar grasa corporal. 
    • Comer fibra. Aumentar la ingesta de fibra te permitirá regular el tránsito intestinal, te saciará para evitar que piques entre horas y te ayudará a adelgazar.
    • Caminar. Para las personas que no están acostumbradas a practicar deporte, caminar resulta muy aconsejable para bajar de peso. Se sabe que las personas que caminan todos los días pueden reducir significativamente su grasa visceral con respecto a las personas sedentarias.
    • Desayunar copos de avena. La avena contribuye a reducir el colesterol y el apetito. Es un alimento clave en las dietas de adelgazamiento al contribuir con la eliminación de grasas y toxinas. 
    • Añadir alubias en la alimentación. Se ha descubierto que las alubias rojas ayudan a quemar grasa al evitar que los carbohidratos se depositen en el cuerpo en forma de grasa.
    • Hacer deporte durante las primeras horas del día. Al hacer ejercicios de cardio a una hora temprana, quemarás grasa más rápidamente que en las horas siguientes.
    • Tomar café antes de salir a entrenar. Si entrenas temprano cada día, la cafeína puede ayudar a activar la grasa para que puedas quemarla con mayor facilidad al empezar a sudar.
    • Aliñar las comidas con aceite de oliva virgen extra. De esa forma, la circulación de grasa es mejor y podrás quemarla de forma más efectiva.
¿Cuándo se empieza a quemar la grasa?

¿Cuándo se empieza a quemar la grasa?

Si quieres comenzar a perder grasa corporal, seguro que te preguntarás acerca del tiempo que necesitarás para conseguir tu propósito. En el caso de que quieras librarte de la tripa, debes hacer lo posible para quemar grasa. Ahora bien, tampoco es aconsejable matarse en el gimnasio o montar en bicicleta durante horas si nunca antes lo habías hecho. 

Lo primero es conocer tu cuerpo para saber el momento en el que empezará a utilizar la grasa acumulada durante años como combustible. Asimismo, también es importante saber cómo quemar grasa y no músculo. De hecho, si lo que queremos es ganar volumen muscular y llevamos muchos meses en el gimnasio, en cuanto nos pongamos a hacer cardio, nuestro organismo comenzará a quemar músculo en vez de grasa. 

Todo el mundo posee una frecuencia cardíaca en reposo, con una frecuencia cardíaca mínima y otra máxima. Ciertas zonas de frecuencia cardíaca guardan relación con la intensidad del entrenamiento, algo que hay que tener en cuenta para potenciar los beneficios del ejercicio. Para hacerlo posible, lo primero de todo es calcular nuestra frecuencia cardíaca máxima

Empezamos a quemar grasa corporal cuando el corazón está por encima del 83% de la frecuencia cardíaca máxima. Ahora bien, es necesario no sobrepasar los 30 minutos de este estado porque podríamos empezar a quemar músculo, en vez de grasa. 

Para que te hagas una idea aproximada de lo que estamos comentando, un entrenamiento moderado está en torno al 70 y 80 % de la frecuencia cardíaca máxima. Correr estaría dentro de esta zona, siendo un ejercicio efectivo para mejorar la circulación sanguínea de los músculos del corazón.  

Si hablamos de entrenamiento duro, estaríamos en un 80 o 90% de frecuencia cardíaca máxima. Al entrenar en esta intensidad, la resistencia del cuerpo mejorará y se producirá una mayor quema de grasa. 

Si pasamos al entrenamiento máximo, entre el 90 y 100% de la frecuencia cardíaca máxima, tanto el sistema sanguíneo como el respiratorio y el corazón estarían trabajando a su capacidad máxima. Este tipo de nivel es realizado por atletas profesionales y para acceder a él es preciso prepararse adecuadamente.

¿Qué alimentos te hacen perder grasa corporal?

¿Qué alimentos te hacen perder grasa corporal?

No es lo mismo perder peso y quemar grasa, pues el cuerpo está dotado de grasa, líquidos y masa muscular. Otra cosa es que exista una relación estrecha entre ambas cosas, ya que si queremos adelgazar, lo más seguro es que necesitemos quemar grasa. 

Dicho esto, algunos alimentos pueden ayudarnos a perder grasa corporal, entre los que destacan los siguientes: 

  • Aceite de oliva. Es muy saludable al contener propiedades antioxidantes y ácidos grasos monoinsaturados. Ahora bien, hay que tomarlo con moderación, evitar los fritos y utilizarlo en su estado crudo. El aceite de oliva reduce el apetito y evita la acumulación de grasa en el organismo. 
  • Comida con picante. El picante no ayuda a adelgazar, pero aumenta la temperatura corporal, lo que provoca la quema de calorías al necesitar más energía. 
  • Carne magra. Los cortes de carne magra son los mejores porque tiene menos grasa, facilitan la digestión, aportan proteínas, aumentan la sensación de saciedad y contribuyen con la quema de grasa.
  • Frutos secos. Comer un puñado de frutos secos tras hacer deporte siempre viene bien. Ten en cuenta que son beneficiosos para la salud cardiovascular y nos ayudan a regular el metabolismo.
  • Chocolate negro. Apuesta por el cacao por encima de 70% y tómalo en pequeñas porciones. De ese modo, no estarás tomando azúcares ni grasas, pero si obtendrás energía metabólica
  • Avena. La avena es más beneficiosa que otros cereales, ya que reduce el colesterol malo y favorece el tránsito intestinal.
  • Arroz integral. Concede mucha fibra, produce sensación de saciedad y permite que el metabolismo trabaje de forma activa. 
  • Huevos. Son fuente de grasas saludables y proteínas, provocando un efecto saciante al mismo tiempo que no aporta demasiadas calorías. 
  • Legumbres. Los guisantes, lentejas y garbanzos son alimentos con alto contenido en proteínas. Para digerirlos, el cuerpo necesita gastar más calorías. Además, resultan muy beneficiosos para regular el tránsito intestinal.
¿Cómo bajar 5 kilos de grasa corporal?

¿Cómo bajar 5 kilos de grasa corporal?

Si introducimos pequeños hábitos en nuestro día a día que nos permitan evitar el picoteo entre horas y reducir el número de calorías consumidas, podemos perder hasta 5 kilos en apenas 4 semanas. 

Presta atención a estos tips para que puedas alcanzar esta meta en cuestión de poco tiempo: 

  • Desayunos ricos en proteínas. Añadir proteína en el desayuno en forma de yogur, leche o queso ricotta es una forma eficaz para perder peso. La razón es muy sencilla: para metabolizar este componente, el organismo necesita emplear más calorías que en el caso de los carbohidratos o las grasas. Además, al consumirla en el desayuno, reducirás el número de antojos y el aumento de calorías en las horas posteriores.
  • Apuesta por la fibra soluble. La fibra soluble absorbe el agua y reduce la velocidad de digestión. Así, tu estómago se sentirá lleno y no te apetecerá comer tanto como antes. Además, algunos estudios han podido demostrar que la fibra soluble reduce la grasa abdominal. Algunos alimentos que contienen esta fibra son los aguacates y las coles de Bruselas.
  • Entrenamiento de alta intensidad. El ejercicio intenso quema muchas más calorías que otras actividades.
  • Comidas lentas. Las personas que están habituadas a comer rápido tienden a engordar más que aquellas que disfrutan de la comida despacio. Comer despacio favorece el proceso digestivo y previene molestias como gases o malas digestiones.
  • Dormir bien. Para comenzar a perder grasa corporal es importante dormir bien. No descansar por las noches puede ser un factor de riesgo para la obesidad. Las personas que duermen menos horas de las recomendadas, tienen más apetito y existe una clara tendencia al consumo de carbohidratos y picoteos.
Los mejores quemadores de calorías

Los mejores quemadores de calorías

Tienes a tu disposición distintos productos que te ayudarán a quemar más calorías -incluso estando en reposo-, pero es importante saber bien qué es lo que estas consumiendo y cómo afecta a tu cuerpo. Es por eso que desde Welthy te hemos preparado un listado con algunos quemagrasas que puedes obtener en el mercado y que te ayudarán a aumentar las calorías. Eso sí, es importante que antes de comprarlos te leas detenidamente sus componentes y adaptes tu dieta a ello.  A continuación te hablamos de las mejores opciones:

  • PhenQ PM: este quemagrasas nocturno tiene una triple acción que te ayudará a perder peso. Por un lado, potencia la quema de grasa durante la noche, pero por otro lado activa los metabolismos lentos y también regula tu apetito, por lo que además de quemar más, vas a tener menos ganas de comer. En su página web podéis encontrar toda la información detallada del producto.
  • PhenQ: del mismo laboratorio pero con un funcionamiento distinto, también recomendamos PhenQ, a diferencia del anterior, este no actúa por la noche, sino que lo hace durante todo el día. Además, actúa en varios frentes, todos ellos dirigidos a hacerte perder peso. Por un lado, ataca la grasa localizada, pero por otro, ayuda a detener la producción de grasa, mejor tu energía y humor y te ayuda a regular el apetito. Si váis a su web desde el enlace de arriba encontraréis toda la información necesaria.
  • Clenbutrol: este quemagrasas está dirigido a hombres, especialmente deportistas que buscan maximizar su ganancia muscular y definir. Cabe señalar esto, pues está pensado para personas muy deportistas y con control sobre su alimentación y ejercicio. En este caso, el método para quemar grasa es la termogénesis, es decir, mediante el aumento de la temperatura. Consigue en su web toda la información necesaria.

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