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Cómo mejorar la autoestima y el amor propio

Cómo mejorar la autoestima y el amor propio

10/06/2022 Última modificación: 16/02/2023

¿Quieres saber cómo mejorar la autoestima y el amor propio? Las personas con autoestima creen en ellas mismas, están orgullosas de lo que hacen y se sienten queridas por los demás. Sin embargo, la gente que posee una autoestima baja suele ser bastante dura consigo misma y no se siente aceptada por el resto. 

La autoestima se centra en nosotros mismos, en nuestras cualidades y en la capacidad de cometer errores y aprender a aceptarlos. Nuestro entorno influye mucho y nuestros padres y profesores pueden ejercer bastante influencia en ella. También tu voz interior y las cosas que te dices a ti mismo pueden potenciar o dañar la autoestima. 

A continuación, te dejamos algunos trucos para que sepas cómo mejorar la autoestima y el amor propio. 

¿Qué se puede hacer para subir la autoestima?

¿Qué se puede hacer para subir la autoestima?

Hay algunos hábitos que puedes hacer para subir tu autoestima. Además, nunca es tarde para empezar y si sigues estos consejos podrás sentirte mejor contigo mismo:

  • Relacionarte con las personas que te traten bien. Algunas personas pueden llegar a ser tóxicas y hacernos sentir mal, mientras que otras te pueden levantar el ánimo.
  • Conecta con tu voz interior. Si eres demasiado crítico contigo mismo, deja de hacerlo. Puedes empezar por escribir cosas sobre ti mismo, como si fueras tu mejor amigo. Trata de ser justo y amable, y lees las frases varias veces. Al final, creerás firmemente en lo que has escrito y tu forma de pensar cambiará. 
  • Acepta el hecho de que nadie es perfecto y tú tampoco. Siempre tratamos de hacer las cosas lo mejor posible, pero si eres demasiado perfeccionista contigo mismo, nunca podrás sentirte bien. 
  • Fija objetivos y trata de alcanzarlos. Proponte metas realistas y cúmplelas para sentirte mejor. Puede ser cualquier cosa que te haga sentir bien, como llevar una dieta saludable para adelgazar, o aprender a nadar mejor para ponerte en forma. 
  • Concéntrate en las cosas buenas de tu vida. No solo veas problemas porque al final te dejarás dominar por ellos. Evita aquello que te hace sentir mal y apuesta por todo aquello que te haga sentir bien. 

Ayuda a quien lo necesite. Si eres generoso con los demás, tu autoestima aumentará. Ser amable cuesta muy poco y los demás te agradecerán que seas justo con ellos.

¿Cómo puedo aprender a amarme a mí misma?

¿Cómo puedo aprender a amarme a mí misma?

Aunque no lo creas, dar pequeños pasos te puede llevar a obtener grandes cosas. Sé compasiva y quiérete por encima de todo. Si te resulta complicado hacerlo, toma nota de estos pasos que te ayudarán a mejorar la autoestima y el amor propio: 

  • Deja a un lado la crítica. Si estás habituada a criticarte, deberás hacer lo posible por dejar de hacerlo. Este cambio te servirá para apoyarte y amarte. Si has utilizado la crítica contra ti misma durante años, puede resultar difícil, pero todo el mundo puede cambiar. Simplemente, escoge pensamientos positivos que valoren lo que haces y cómo lo haces.
  • Abandona los pensamientos atemorizantes. Algunas personas se agobian sobremanera ante situaciones pequeñas. La mente puede jugarnos malas pasadas y crear escenarios hostiles, donde no los hay. En el siguiente artículo sobre la hormona del estrés te explicamos cómo rebajar la ansiedad. 
  • Sé amable y paciente contigo. No siempre vas a conseguir las cosas a la primera y debes tener paciencia para alcanzar tus objetivos. 
  • Inspírate en lo bueno y positivo de la vida. Si eres crítica contigo misma y sientes inseguridad, celos, odio, resentimiento o envidia, nunca estarás satisfecha con lo que haces y serás un infeliz toda tu vida. 
  • Muéstrate amable con tu mente. Cuando alimentas tu cabeza con pensamientos negativos, la rabia, la ansiedad y la amargura pueden adueñarse de tu interior. 
  • Aprende a amar. El amor propio no solo viene por la capacidad de amarse a uno mismo, sino del amor que sentimos hacia la naturaleza o hacia los demás. 
  • Busca elogios acertados para ti. Cada vez que te sientas triste o agobiada, o sientas que alguien te ha criticado, elogiate a ti misma y reconoce todo lo bueno que tienes. 
  • Practica meditación. Toma conciencia de tu respiración al menos durante varios minutos al día. Para hacerlo posible, cierra tus ojos y respira de forma consciente. La meditación te ayudará a relajar la mente y a eliminar todo lo malo que hay en ella. 
  • Haz caso a tu intuición. Todo el mundo posee un sexto sentido que debe aprender a escuchar para serle fiel a uno mismo. 
  • No hagas a los demás lo que no quieres que te hagan a ti. Ten en cuenta que vas a sembrar lo que recoges y si quieres que los demás se muestren generosos, amables, comprensivos y amorosos contigo, tú tendrás que hacer lo mismo con ellos. 
  • Mejora los hábitos alimenticios. Apuesta por una alimentación equilibrada y respeta la hora de la comida para mejorar tus pensamientos. Olvídate del móvil y del ordenador, libera tu mente durante unos minutos y disfruta de este momento. Aquí te explicamos todo lo que necesitas saber para empezar a comer sano.
¿Cómo saber que no te amas a ti mismo?

¿Cómo saber que no te amas a ti mismo?

Si eres capaz de detectar todas aquellas señales que indican que no te amas a ti mismo, puedes mejorar tu diálogo interior y las relaciones que tienes con los demás. Identificar estas señales te ayudará a encontrar solución a esos bajos estados de ánimo que causan tristeza y decepción. 

Desde aquí te vamos a mostrar algunos de estos signos para que estés preparado y cambiar todo aquello que te impide ser feliz contigo mismo y con los demás: 

  • Cuestionas todo lo que los demás hacen o dicen. Un pensamiento negativo muy habitual que es indicador de una baja autoestima se basa en cuestionar las palabras, actitudes o sentimientos que los demás tienen hacia ti. A todo el mundo nos gusta sentirnos valorados, comprendidos y amados. Sin embargo, las personas que no se aman a sí mismas tienden a sobrevalorar lo que los demás piensan, llegando a cuestionarlo todo de forma sistemática. 
  • Estar siempre a la defensiva. Esta es una clara señal de una persona que no se quiere tanto como debería. Esa falta de confianza e inseguridad provoca que la persona esté en un estado de alerta constante e injustificado, lo que te llevará a aumentar tu nivel de estrés y estar continuamente a la defensiva. 
  • Fingir que todo está bien para evitar el conflicto. En vez de mostrarse a la defensiva, algunas personas optan por fingir que todo lo que sucede a su alrededor está bien para evitar un conflicto. En este caso, la persona no defenderá nunca lo que le interesa o lo que cree que es justo. El problema es que no obtendrá lo que por derecho le pertenece y, además, le provocará un malestar interior que terminará en la discusión sin sentido por alguna cuestión que no tiene importancia. 
  • Compararse con los demás. Esta es otra señal de una persona que no se quiere. Compararse con los demás no tiene ningún sentido y las personas con baja autoestima siempre salen mal paradas. Compararse con los demás, solo sirve para perjudicar aún más nuestro amor propio y potenciar los sentimientos de envidia y frustración. 
  • Los logros obtenidos solo han sido fruto de la buena suerte. Esa forma de pensar suele ser la típica de una persona sin amor propio. Obtener buenos resultados no siempre es cuestión de suerte, sino de haber aprovechado una buena oportunidad para alcanzar un objetivo concreto. Una persona que no se quiere, nunca va a reconocer su valor, esfuerzo o capacidad. Es más, considerará que los demás tampoco lo valoran y hará oídos sordos a los cumplidos que le llegan. Si es tu caso y consideras que todo lo bueno que te pasa se debe a la suerte, esto hará que te sientas incapaz y desmotivado a la hora de cumplir otros logros.
¿Cómo aumentar tu amor propio?

¿Cómo aumentar tu amor propio?

El amor hacia uno mismo es muy importante y debe cultivarse. Por suerte, existen diferentes formas para hacerlo posible: 

  • Aprender a perdonarse a uno mismo. Se trata de reconciliarse con lo que uno ha hecho, dicho o pensado. No hace falta olvidar lo que ha pasado, sino rechazar los sentimientos negativos generados.
  • Ser consciente de que no todo se puede controlar. Hay cosas y acciones que no pueden ser controladas, algo que deberás aprender para evitar hundirte y caer en el abismo. 
  • Cuidar la salud física. La persona debe aceptarse tal y como es, pero realizar ejercicios facilita el proceso para liberar hormonas que te ayudarán a sentirte bien por dentro y por fuera. Son las llamadas hormonas de la felicidad o del placer, esenciales para mejorar tu autoestima. 
  • Cuidar la salud mental. Si cuidas tu salud física, también debes hacer lo mismo con la emocional. Existen varias maneras para hacerlo, como incluir técnicas de meditación o compartir tu tiempo con familiares y amigos. 
  • Escoge muy bien a tu círculo más íntimo. Los amigos, familiares o pareja que te hacen sentir bien, son muy importantes para aumentar tu amor propio. 
  • Expresa tus emociones sin miedo. No reprimas las emociones y expresa cómo te sientes cada vez que lo necesites.
  • Sé empático contigo. Tan crucial es ser empático con los demás como consigo mismo. De ese modo, desarrollarás afecto hacia tus propias emociones y sentimientos. 
  • Hacer cumplidos cada día. Hacerse cumplidos ante pequeños detalles realizados con la mejor intención, no es algo vanidoso y te hará sentir mejor.

29 thoughts on “Cómo mejorar la autoestima y el amor propio”

  1. Hola me interesa saber: si soy dependiente de mi pareja ya que todos los dias peleamos por loas minimo y esto ha sido por 21 años y ko puedo dejarlo lo intento peeo lo lo hago

    1. Hola, espero puedas leer mi mensaje. Pues la respuesta es sí, tal parece que hay una independencia por parte tuya, y esta situación solo te está haciendo daño a ti. Yo pasé por esa situación y lo que te puedo aconsejar es que pienses en ti primero, que no estás sol@ porque te tienes a ti y a tu familia. Si ya hay problemas recurrentes, lo lógico sería dejar de lado la relación y continuar tu camino. Y tomate ese tiempo para reforzar tu autoestima, además, conoce nueva persona, sal con tu amistades, realiza tu pasatiempo favorito, reflexiona en que quieres mejorar en ti. Enfócate en ti, en la persona que quieres ser, y en lo que quieres lograr en la vida. La soledad es un privilegio, y no necesitamos de nadie para más que nosotros mismos y nuestros logros para ser felices.

      1. Respuesta NO acertada, pues debemos agotar recursos como ayuda familiar, psicológica, psiquiátrica. No destruir de plano un hogar y menos si hay hijos por quien luchar.

        1. Felicitaciones, usted si qué sabe aconsejar, no es bueno que el hombre este solo, le haré una ayuda idónea, porque si uno se cae el otro lo levanta.

    2. Mira comprendí algo en el 2022 todo el año me la pasé con Dios, pues si la soledad es hermosa porque estando sola y no mal acompañado pues se vive feliz estando con una pareja, familia, amigos, vecinos etc…. Manipuladores o controladores soportar siempre lo mismo bajan el autoestima, pero la pasé solo ese año q hice salí al cine,caminar,comí lo q quería sin q me dijeran esto te cae mal lo hago por tu bien ja, tome licor q se me fueron los tragos amanecí súper bien ojo pendiente de no caer con malas intenciones q sean aprovechadores pare de tomar antes de perder los estribos, mucho más vivir alegre sin gallo q canta a las 3am despertando cansonerias la pasé cull, regresa la vida de uno mismo ahora mando a la chingada al q estorbe disculpen la palabra pero es cierto el q no nos suma no sirve es como el dolor de una muela cuesta sacarla pero es un solo dolor se deja de sufrir y no creer en pajaritos q revolotean para q uno caiga

  2. Yo estoy pasando muy mal necesito ayuda por q tengo mi auto estima por el piso yo fui abusada alos 15 año y de ahí en más cambien totalmente no puedo recuperar mi sonrisa y mi alegría

    1. LO MEJOR ES IR A UN PSICÓLOGO , AUNQUE LAS PERSONAS DICEN QUE ESOS ES PARA LOCS PERO NADA QUE VER . SI TE SIENTES MAL O SUFRISTE ABUSO DE CUALQUIER TIPO Y TU ALREDEDOR NO TE AYUDA O NO ESTA CONCIÉNTE DE COMO ESTAS , ANDA CON UN PROFESIONAL POR QUE EL MAS QUE NADIE TA VA A AYUDAR . PERO TIENES QUE ESTAR CONSIENTE DE QUE VA A PASAR PORQUE LLEGA UN PUNTO DONDE TE LEVANTAS Y DICES QUE VAS A MEJORAR Y DESDE ESE PUNTO VAS A SABER QUE TU PUEDES Y CLARO NO ES CAMINO FACIL Y NECESITAS AYUDA .

  3. Hace dos años mi esposa me abandono y hoy en día vive con el que antes era mi cuñado y eso me afectado muchísimo en todos los aspectos, tanto así que me cuesta retomar mi vida por qué tenemos una hija y casi siempre me toca relacionar con ella y verla con otra persona me desgarra aunque trate de no aparentarlo…la verdad necesito ayuda por qué no me ha Sido facil sobre llevar está situación

  4. Saludos me gustaría mejorar mi auto estoma, ya que esto de ser dependiente me ha causado mucho sufrimiento, soy muy celoso y me gusta llevar el control de todo y se que eso no está bien más sin embargo no se como evitarlo

    1. Buena tarde pues de esto no se mucho pero quisiera ayudarte, mira de ser independiente es una forma de pensar bueno ya que uno toma prioridades y responsabilidades tienes que tener en cuenta que la vida es para disfrutarla y tener el control de cosas que podamos hacerlo
      Trata de evitar ser celoso o ten ese control a ti mismo encuentra te a ti y busca esa otra parte de ti,sal y diviértete olvídate de tus problemas y deja fluir aquellas cosas que no puedes evitarlo tu solo
      Espero te ayude este consejo

  5. Muy excelente muy buenos consejos ayudan bastante muchas gracias por compartir esos conocimientos con las personas que más los necesitan

  6. Haber intentado una autolisis es haber perdido la autoestima. Ser una persona hipersensible y que quieran quitarte a un hijo discapacitado por qué con 65 a. ya no tienes las fuerzas físicas y de dominio en el buen sentido de la palabra con tu hija de 30a. No es cruel que nos separen queriendonos tanto. No es mejor que una familia monoparental con un hijo discapacitado con un 90 por ciento, reciba una ayuda puntual de una persona que nos ayude.
    Separarme de la hija por la que tanto he luchado a la que amo con locura y nunca mejor dicho, por que he intentado una autolisis antes que enfrentarme a vivir sin ella.
    Quizás haya madres que se sientan liberadas y poder vivir libres, ya que sus hijos mayores ya no están y el hijo discapacitado se lo quitan, con lo cual ante el pensamiento de la sociedad no es juzgada de renuncia a su hijo, es que no lo
    puede atender.
    Yo me comprometí libremente a cuidarle y amarle desde que estaba en mi vientre, sólo necesito algo de apoyo y pensar que no estará conmigo, le resta sentido a mi vida. Y casi se queda sin madre porque el dolor y el duelo de su ausencia era una idea para volverme loca y no querer vivir sin mi hija.
    Lo fácil es aceptar y vivir como las mujeres de mí edad, sin ataduras.
    Está si es una forma grabe e involuntaria de perder mi dignidad y mi vida » Por AMOR a un hijo».
    Estoy desesperada…..

    1. Las parejas q consigo son iguales en cuanto el mal genio al comienzo es bonito y después me dejan me terminan comencé una relación ya llevo 8 meses pero el al comienzo me decía que me mamaba después q me quiere mucho pero q no me ama y vivo celosa creo q el le coquetea a todas hasta en mi presencia y se la pasa mirando mujeres voluptuosas y jóvenes. Yo ya vivo con el todas las noches duermo en la casa de el . Mi hijo lo tiene la abuela paterna y todos los días lo veo el me habrá feo y se molesta pq le pregunto o oq ronco no se q estoy haciendo de mi vida y me da miedo q este tomando una mala decision

  7. Hola tengo 18 años de edad, sufro de ansiedad, me siento totalmente vacia y sola, me pregunto a diario que hay de malo en mi, porque cada ves que salgo con un chavo en plan de conocernos, el no me toma tan serio las cosas, al inicio son super lindos pero despues ya no, y eso me provoca bajo auto estima no por mi fisico si no por mi alma.

    1. Yo creo que no deberías de sentirte mal por otras personas a las finales unos van y otros vienen y no siempre te vas a sentir así… Deberías de trabajar en ti hacer ejercicios, tener amig@s qué sean compatibles contigo, sal y diviértete, todavía eres muy joven y disfruta la vida.. Aprende a elegir lo mejor para ti. Suerte.

  8. Busco ayuda me siento inferior a los dema:(

    Desde chico mis padres me comparaban con mis hermanla haciendome menos y dieciendo insultos hacia mi peronas como de que soy un «inservible» en la actualidad no me siento capaz de nada amenudo me siento que soy un estorbo y no socialiso por miedo a que me critiquen

    1. me pasa lo mismo, bueno pasaba, lo que debes hacer es hablar con tus padres o con alguien mayor, cada una de las personas son diferentes no porque sean tus hermanas son iguales que tu, nadie absolutamente nadie es un estorbo en esta vida, todos nacimos con un proposito, eres una excelente persona y deberias de ahora mismo socializarr buscarr tu circulo de amistad, y aprender a elegir a tus amistades porque no todas las personas son leales y tampoco todas tienen el mismo corazon que el tuyo.

  9. Desde pequeña no tuve amor de padre y ahora soy dependiente de mis pareja mi aunestima.bajo no se cómo levantarme

  10. Buenas tardes, bueno estoy embarazada de mi tercer hijo y todo estaba muy con mi esposo hasta antes de salir embarazada. No se porque el cambio, no me da cariño, no es atento como antes y la verdad me esta chocando mucho de llorar la verdad estoy muy sensible. Le dije que mejor seria cada quien por su lado y acepto con mucha tranquiladad y ahora ni llama a preguntar por mi ni por sus hijas hasta que viene del trabajo cada 2 dias. Quiero un consejo por favor

  11. COMO DESARROLLAR CONCIENCIA ESPIRITUAL
    Con el patinete eléctrico

    1- velocidad aconsejable 20 kms
    2- aceleraciones suaves y progresivas, igual máxima comodidad y seguridad
    3- ceder el paso a todos los peatones posibles en tú trayecto, igual a máximos actos de conciencia
    4- agradece a los conductores que te ceden el paso, igual a educación espiritual
    5- tu relajación y evolución será progresiva a más tiempo más actos de conciencia, igual a pura inteligencia.

  12. Como puedo luchar con mi inseguridad noches muy secuentes sueño que mi pareja, mi novia me es infiel frente a mi con sus ex parejas o conocidos y me hace sentir muy inferior a sus pasadas relaciones, ella en los sueños hace un gesto referente a que yo ya estaba enterado que a esas de sus exparejas las quiso mucho y llego a sentir que las quiso mas que a mi en este momento y me hace sentir que no recibo el mismo afecto e interés que yo le doy de mi parte.

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