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Cómo saber si mi metabolismo es rápido o lento

Cómo saber si mi metabolismo es rápido o lento

Nutricionista Luisa Castillo

05/04/2023

¿Quieres saber si tu metabolismo es rápido o lento? Un aspecto clave que hay que tener en cuenta para poder reducir esos kilos que nos sobran es que es sistema metabólico funcione adecuadamente. Esto significa que las calorías ingeridas serán utilizadas como fuente de energía sin que permanezcan almacenadas en el cuerpo en forma de grasa.  En este sentido, es muy importante que el metabolismo vaya rápido, algo que dependerá de diferentes aspectos entre los que se incluye la edad, el sexo, el deporte, el tipo de alimentación o la genética. 

Desde la Welthy Magazine  vamos a hablar largo y tendido acerca del metabolismo, de forma que puedas saber si el tuyo es rápido o lento. De esa forma, conocerás las señales que te ayudarán a responder a esta duda. También te daremos algunos trucos para que puedas acelerarlo y hacer que pierdas peso más rápidamente. 

Cómo saber si mi metabolismo es rápido o lento

Cómo saber si mi metabolismo es rápido o lento

Cuando hablamos de metabolismo hacemos referencia a una serie de reacciones químicas que tienen lugar en el organismo para aprovechar la energía que procede de los alimentos. Esto hace que nuestro organismo pueda funcionar de forma correcta. 

El metabolismo basal es la energía mínima que cualquier persona necesita para desempeñar sus tareas cada día. La cantidad que se necesita será distinta dependiendo de la persona que se trate, pues no es lo mismo un entrenador físico que un administrativo que trabaja frente a un ordenador. 

Dicho esto, antes de saber si tu metabolismo es rápido o lento, vamos a explicarte en qué consisten estos dos tipos

  • Metabolismo rápido es aquel organismo que consume bastante energía a la hora de realizar su jornada habitual. Cuando una persona tiene este metabolismo, no ahorra energía y, por tanto, no acumula grasa en el cuerpo. Lo que hace su organismo es utilizarla completamente o desechar lo que le sobra. 
  • Metabolismo lento es el organismo que necesita consumir menos energía para realizar sus funciones vitales. La principal diferencia con respecto al anterior es que la energía no consumida se transforma en grasa almacenada. En el siguiente artículo te hablamos sobre el metabolismo basal bajo

Trucos para saber si tu metabolismo es rápido o lento 

Si quieres saber si tu metabolismo es rápido o lento deberás identificar algunos signos importantes. 

  • Básicamente, decirte que las personas que tienen un sistema metabólico rápido se distinguen por tener un proceso digestivo acelerado. Esto significa que la comida que consumen es ingerida en muy poco tiempo, mientras que las personas que cuentan con un metabolismo más lento, tardan mucho más en digerir los alimentos consumidos.
  • Además, las personas que tienen un metabolismo rápido suelen tener el cuerpo bastante caliente. Cuando esto sucede, el organismo está tirando de energía para hacer que sus músculos trabajen eficazmente, aumentando la temperatura corporal. En el otro lugar están las personas de metabolismo lento, que suelen distinguirse por tener siempre frío, de ahí que sean consideradas frioleras.
  • Otro de los aspectos que has de tener en cuenta para saber si tu metabolismo es lento o rápido es la transpiración. Las personas que tienen el metabolismo lento apenas sudan. Incluso si hacen deporte les cuesta mucho transpirar, algo que no sucede en el caso de las personas con metabolismo rápido, cuyos cuerpos están gastando energía de forma rápida y eficiente, por esa razón transpiran mucho más.
  • Otra cuestión que distingue a las personas de metabolismo rápido es que comen mayor cantidad de alimentos al necesitar ingerir más calorías. Esto es natural si tenemos en cuenta que su cuerpo trabaja constantemente y necesitan emplear más energía, al contrario que las personas de metabolismo lento.

Causas de tener un metabolismo rápido o lento 

Te hemos explicado brevemente los factores que te ayudarán a saber si tu tipo de metabolismo es rápido o lento y las características asociadas a uno u otro. Ahora bien, hemos elaborado un pequeño listado con las principales causas que afectan al sistema metabólico para que no tengas ninguna duda al respecto. Son las siguientes: 

  • Tamaño de músculo. La persona con cuerpo fibrado y musculado gasta más calorías que la persona más delgada y poco musculada. De hecho, incluso estando en reposo necesitan emplear mayor cantidad de calorías. 
  • Sexo. Aunque parezca una obviedad, realmente es así, y es que los hombres tienen un metabolismo más acelerado que las mujeres al tener mayor masa muscular.
  • Edad. A medida que cumplimos años, perdemos masa muscular y por tanto necesitamos emplear menos calorías para desempeñar nuestra jornada habitual. Una persona joven puede tener un metabolismo muy rápido y con el paso de los años transformarse en un sistema metabólico muy lento. 

En este artículo profundizamos sobre los tipos de metabolismo en mujeres.

Consejos para acelerar el metabolismo

Consejos para acelerar el metabolismo

A la hora de potenciar tu metabolismo y hacer que tu organismo trabaje más eficazmente, quemando con ello mayor número de calorías, debes realizar ciertos cambios en tus hábitos de cada día. Uno de los más importantes consiste en practicar ejercicio. El deporte es una gran actividad con la que quemar calorías en el momento en el que estamos activos, aunque el cuerpo sigue quemando aún estando en reposo.

También es fundamental apostar por una alimentación sana y equilibrada que se distinga por ser baja en grasas y rica en alimentos saludables que proporcionen los nutrientes esenciales que necesita el organismo, dejando de lado las grasas malas y los azúcares. 

Es posible que no sepas que existe un tipo de dieta para acelerar el metabolismo. La idea es distribuir las comidas en varios momentos al día para activar el organismo más de lo habitual. 

Suplementos para acelerar el metabolismo

Suplementos para acelerar el metabolismo

Si estás buscando un suplemento para acelerar tu metabolismo y ayudarte a perder peso, PhenQ puede ser la solución que estás buscando. Este producto contiene una combinación de ingredientes naturales que trabajan juntos para aumentar tu tasa metabólica, lo que te permite quemar más calorías y perder peso más rápidamente.

Uno de los ingredientes clave en PhenQ es la cafeína, conocida por su capacidad para aumentar la energía y la concentración. La cafeína también aumenta tu tasa metabólica, lo que significa que tu cuerpo quema más calorías incluso en reposo. Otro ingrediente importante es el picolinato de cromo, que ayuda a reducir los antojos de azúcar y carbohidratos, lo que te permite seguir una dieta más saludable y perder peso de manera más efectiva.

Además de la cafeína y el picolinato de cromo, PhenQ contiene otros ingredientes naturales como el nopal, la L-carnitina y el carbonato de calcio. Estos ingredientes trabajan juntos para reducir la producción de grasa, aumentar la quema de grasa y suprimir el apetito, lo que te ayuda a controlar tus hábitos alimenticios y perder peso de manera saludable.

En resumen, PhenQ es un suplemento seguro y efectivo para acelerar tu metabolismo y ayudarte a alcanzar tus objetivos de pérdida de peso. Si estás buscando una forma natural de perder peso y mejorar tu salud, PhenQ puede ser una excelente opción para ti. Pruébalo hoy mismo y comprueba los resultados por ti mismo.

 

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Cuáles son los factores que influyen en nuestro metabolismo

Cuáles son los factores que influyen en nuestro metabolismo

El metabolismo basal en personas adultas está en torno a las 1400 calorías consumidas. Ahora bien, cada persona es diferente y según ciertas características intrínsecas puede consumir muchas menos. Las principales son las siguientes: 

  • Edad. Como ya hemos mencionado, a medida que nos hacemos mayores, perdemos masa muscular, instrumentalismo se hace más lento y ganamos más grasa. Esta situación hace que ya no necesitemos gastar tanta energía calórica y que no consigamos quemar las mismas calorías que en el pasado.
  • Musculatura. Los músculos son el órgano más activo del cuerpo. De hecho, producen energía calorífica y mantienen una temperatura corporal adecuada, evitando pasar frío. Las personas que tienen más musculatura, consumen más energía, incluso en reposo. 
  • Altura y volumen. Cuanto más grande sea la altura y el volumen corporal, mayor energía necesitará el cuerpo, incluso estando en reposo. 
Cómo activar el metabolismo

Cómo activar el metabolismo

Existen otros factores que intervienen en el metabolismo, pero no podemos influir en ellos. Nos referimos a la altura de una persona y su edad. No existe ningún medio a nuestro alcance para poder cambiarlos, aunque sí hay una manera de activar el metabolismo y hacer que el organismo consuma mayor número de calorías. En ese sentido, lo que deberíamos hacer es trabajar la musculatura

La manera de hacerlo efectivamente es a base de ejercicios de fuerza, como es el caso del uso de pesas. Ciertamente, todo conlleva un esfuerzo y para conseguir mayor musculación hay que trabajar más, y no solo eso, sino esforzarse para conservar esa masa muscular, que bien podríamos perder en cuestión de poco tiempo al dejar nuestro entrenamiento.

Aunque muchas personas piensen que tienen una edad en la que no es posible ganar musculatura, están equivocados. Es cierto que perdemos musculatura con los años, pero podemos reducir esa pérdida si introducimos una rutina de entrenamientos basados en ejercicios de fuerza. De esa forma conseguiremos aumentar la masa muscular y/o frenar la reducción producida por la edad. También conseguiremos activar el metabolismo y disminuir el tejido adiposo que se acumula en ciertas partes del cuerpo, como los glúteos o el abdomen.

Ejercicios de fuerza para activar el metabolismo

Ejercicios de fuerza para activar el metabolismo

Mucha gente no sabe realmente en qué consisten los ejercicios de fuerza y cuáles son sus beneficios. Si es tu caso, vamos a proporcionar información al respecto que te puede resultar muy útil. 

Los ejercicios de fuerza son actividades que se realizan para fortalecer los músculos y aumentar la resistencia. Sin embargo, no es tan fácil como parece, porque para obtener un resultado óptimo hay que realizar un trabajo completo y ejercitar todos los músculos del cuerpo, ya sean piernas, cadera, brazos, glúteos, hombros, pecho y espalda.

Las personas pueden optar por ir al gimnasio y utilizar las máquinas adecuadas, contratar a un entrenador personal o emplear diferentes materiales para practicar estos ejercicios en casa, como son mancuernas o bandas. Ahora bien, algunos especialistas recomiendan hacer ejercicios con el propio peso al ser menos invasivos y lesivos.

Es conveniente hacer una rutina de entrenamiento adecuada y no emplear demasiado tiempo y esfuerzo en nuestra preparación física para evitar lesionarnos. Por regla general, bastará entrenar con ejercicios de fuerza varios días a la semana, y complementarlo con ejercicio aeróbico para obtener una buena forma física. De esa forma, lo adecuado sería entrenar la fuerza dos veces a la semana y realizar actividad aeróbica entre 3 y 4 veces por semana. 

Los ejercicios que pueden practicarse en casa sin necesidad de tener aparatos pueden llevarte unos minutos, aunque con el tiempo apreciarás los resultados en tu cuerpo. De esa forma, puedes realizar planchas, peso muerto, puente con glúteo, burpees, sentadilla, ejercicios de tríceps, flexiones de pecho, entre otros. Todos estos ejercicios te ayudarán a ganar músculo y acelerar tu metabolismo para que puedas perder grasa y lucir un cuerpo sano y tonificado.

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