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Cuál es la mejor forma de comer avena para adelgazar

Cuál es la mejor forma de comer avena para adelgazar

27/05/2022 Última modificación: 02/03/2023

¿Sabías que puedes comer avena para adelgazar? Este cereal es rico en hidratos complejos y en proteínas, por eso, está muy recomendado en las personas que quieren cuidar de su figura. Existen diferentes formas de consumir avena. Claramente, la más clásica de todas es el porridge

Ahora bien, con el paso del tiempo nos hemos acostumbrado a tomarla con más habitualidad y existen diferentes recetas en las que poder incluirla. No obstante, con el objeto de aprovechar todos sus beneficios para bajar de peso, debemos tener en cuenta algunos detalles de los que hablaremos largo y tendido a continuación en el siguiente artículo de la Welthy Magazine.

¿Cómo comer avena para adelgazar rápido?

¿Cómo comer avena para adelgazar rápido?

La avena normalmente está presente en el desayuno, ya sea en productos de consumo habitual como pan, barritas de cereales o los cereales propios que se sirven a primera hora del día. Estas son algunas presentaciones, aunque hay que decir que la avena cruda conserva mayor cantidad de nutrientes. Sea como sea, tanto la avena cruda como la cocida son opciones más que válidas para bajar de peso. Además, es posible combinarla con otros ingredientes saludables para sacar el mayor partido posible.

Una persona que quiera comer avena para adelgazar debe tener en cuenta algunos aspectos fundamentales. Por ejemplo, para bajar de peso es preferible no consumir avena azucarada, como tampoco conviene tomar avena con alimentos saludables durante el desayuno si luego vamos a consumir dulces o comidas ultraprocesadas

Por lo tanto, si decides incluir este tipo de alimento en tu dieta diaria para tratar de adelgazar, no olvides eliminar algunos alimentos concretos para poder alcanzar tu objetivo, como fritos, embutidos, ultraprocesados o productos elaborados con harina refinada. Asimismo, resulta recomendable combinar este tipo de alimentación con ejercicio físico para quemar más calorías. 

Como decíamos, la avena es bastante versátil, por lo que es posible combinarla de maneras diferentes para tomarla cada día. Lo único que tienes que hacer es echarle un poco de imaginación. Desde aquí te vamos a dar algunas ideas: cereales con avena, barritas de cereal caseras, con yogur, en batidos, con leche vegetal o en puré.

Ideas de platos con avena para adelgazar

Muchas personas lo que hacen es mezclar la avena con otros elementos para bajar de peso y obtener un vientre plano. Toma nota de las siguientes alternativas para que elijas tus opciones favoritas: 

  • Combínala con fruta fresca para aportar fibra. Para hacerlo posible, añade fresas, frambuesas, moras, plátano, manzana o arándanos.
  • El jengibre es muy apreciado por su aroma y sabor y, además de mejorar el metabolismo, activará la quema de calorías. 
  • La canela proporciona sabor al mismo tiempo que reduce el apetito y la fatiga, y facilita la digestión. 
  • La estevia no aportará calorías a tu desayuno y te permitirán endulzarlo para que puedas consumirlo mejor. 
  • La leche vegetal o desnatada es una bebida perfecta para combinarla con la avena. De ese modo aportarás a tu desayuno cero grasas y una gran cantidad de nutrientes.
  • También puedes decantarte por frutos secos como avellanas, nueces, anacardos o almendras. Estos frutos secos son fuente de fibra y grasas saludables, siendo perfectos para aliviar nuestra sensación de saciedad y reducir peso.
  • El yogur bajo en grasas también es una magnífica opción, siendo perfecto para consumirlo con la avena.
¿Cuál es la mejor hora para tomar avena para adelgazar?

¿Cuál es la mejor hora para tomar avena para adelgazar?

La avena es un cereal que aporta muchos beneficios a la salud y está indicado en las dietas de adelgazamiento. Además, se puede utilizar de diferentes formas y obtener muchas recetas añadiendo otros ingredientes. 

Sin embargo, a la hora de comer avena para adelgazar es necesario seguir una serie de recomendaciones. Y es que pese a ser un alimento sano, si no lo preparas de una forma determinada, puede dejar de ser saludable, algo que suele suceder con el resto de alimentos. 

Dadas todas sus propiedades, es perfecta para perder esos kilos de más. De hecho, es utilizada en todo el mundo. Puedes consumirla en el desayuno o la merienda a través de diferentes combinaciones con otros alimentos igual de saludables. Y es que si la consumes en estado crudo, puede que su sabor no te satisfaga, aunque para perder peso, la clave es consumirla sin procesar y sin añadir azúcar. 

La avena puede tomarse procesada o envasada, adoptando diferentes presentaciones como tortitas, barritas o galletas. Ahora bien, antes de decidirte por esos productos, lo más adecuado es leer su etiquetado para saber la cantidad de azúcar que tienen. 

La mejor forma de consumirla es cocinada en casa. De esa manera evitarás comer más azúcares de los necesarios. Los expertos aconsejan incluirla para adelgazar, dejando los productos procesados a un lado al estar en cierta manera asociados al cáncer. 

Por suerte, hoy día es fácil encontrar avena integral en cualquier supermercado que se precie y a un precio realmente económico. Pese a que puede tomarse de diferentes modos y a distintas horas, la mejor opción es tomarla cada mañana, básicamente por su alto contenido en fibra. Esto produce un efecto saciante en el organismo que dura bastantes horas. Solo necesitas incluir medio vaso de avena cada mañana para que el estómago esté lleno hasta prácticamente el mediodía. 

Las gachas de avena, también llamadas porridge, es una de las formas favoritas que emplean personas de todo el mundo para cocinarla. La idea es hervirlas o bien dejarlas en remojo con agua o leche.

De esa forma, la textura resultante es esponjosa y resultan más fáciles de comer, aunque el sabor sigue siendo un poco insípido. Es por esa razón por la que muchas personas añaden trozos de fruta fresca, dando lugar a un desayuno o merienda muy completo. 

La avena es fuente de proteínas y contiene mayor cantidad de ella que el resto de cereales. Al consumirla estarás ingiriendo nutrientes esenciales para el organismo sin aportar nada de grasa.

¿Qué tipo de avena es buena para bajar de peso?

¿Qué tipo de avena es buena para bajar de peso?

El salvado de avena o la avena integral cuentan con múltiples beneficios para perder peso al acelerar el proceso de digestión y controlar el apetito. Estos alimentos hacen que la persona se sienta saciada durante bastantes horas. Ahora bien, la avena también puede provocar hinchazón y gas intestinal, por lo que para reducir estos efectos, las personas han de partir de una dosis baja para ir aumentándola poco a poco. De ese modo acostumbraremos al cuerpo hasta que los efectos secundarios se eliminen por completo. 

En la mayoría de las personas, tanto la avena integral como el salvado de avena resultan seguros cuando se utilizan en cantidades alimentarias normales. Como ya hemos mencionado, otra forma para aportar sabor y mayor cantidad de nutrientes consiste en añadir alimentos de origen vegetal, como cereales integrales, frutas e incluso verduras.

A la hora de tomar avena para adelgazar es fundamental decantarse por formas de consumo adecuadas: 

  • En el supermercado existen productos con avena, como son granolas o mueslis, pero hay que prestar atención a su composición, pues pueden contener aditivos y azúcar, algo que hará que tu peso aumente. Para evitarlo, la mejor opción es sustituir estos productos por copos de avena saludables y añadir fruta, lo que te permitirá adelgazar. 
  • Por otro lado, debes tener en cuenta la cantidad a consumir. No debemos olvidar que, aunque no aporten grasa, es rica en carbohidratos y 100 gramos de copos de avena pueden aportar unas 370 kcal. Además, si decides añadir miel o frutos secos, en vez de perder peso, ganarás. 

De ese modo, ten presente que si no tomas la avena correctamente, puedes generar el efecto contrario, es decir, engordar. Sin embargo, si eliges el momento propicio para consumirla y lo haces de la forma que te hemos indicado, te aportará multitud de beneficios. 

Tips para comer avena para adelgazar

Tips para comer avena para adelgazar

En resumen, sigue estos consejos y obtendrás un desayuno con avena saludable que te permitirá bajar de peso:

  • Evita la avena procesada que contenga azúcares y aditivos, y haz tu avena casera
  • Intenta no excederte de los 30 gramos de avena al día.
  • Remójala en bebida vegetal o agua.
  • Puedes utilizar endulzantes sin calorías como estevia o erytritol, o bien emplear especias bajas en calorías, como clavo, canela, vainilla, nuez moscada o cardamomo.
  • Combínala con fruta fresca y aportarás mayor cantidad de fibra y nutrientes.
  • Añade yogures sin grasas para enriquecer tus desayunos con avena, dotándolos de proteínas de calidad. 

La avena es un gran aliado para cuidar tu alimentación, además de bajar de peso y eliminar grasa. Algunos de sus componentes son fibra, vitaminas, proteínas e hidratos de carbono, nutrientes esenciales para tu organismo. La avena te aportará la energía que necesitas en el día a día y un consumo adecuado te llevará a eliminar toxinas de forma saludable. 

 

3 thoughts on “Cuál es la mejor forma de comer avena para adelgazar”

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