¿Cuántas calorías se queman al día?

Las calorías y la pérdida de peso

Si queremos perder peso, las calorías es algo que suele causar gran preocupación. Por eso, para quemar mayor cantidad solemos recurrir al entrenamiento físico o a la dieta. No obstante, es conveniente saber el número aproximado de calorías que pueden quemarse al día para hacerse una idea aproximada. Y esto es algo que dependerá del estilo de vida de cada persona. 

Como es lógico, una persona sedentaria va a quemar muchas menos calorías que otra que se mantiene activa. De esa forma, la persona que apenas realiza actividades físicas, deberá consumir menos calorías si quiere conservar su peso óptimo actual o adelgazar. 

La información que te ofrecemos te ayudará a saber algo más sobre las calorías que quemamos al día dependiendo de si estás en reposo, haces ejercicio o no haces nada. Así podrás comparar y tomar las decisiones oportunas con respecto a tu forma de vida.

¿Cuántas calorías se queman al día en reposo?

La tasa metabólica basal (TMB) es un concepto que puede resultarte familiar, de hecho, en más de uno y de dos artículos hemos hablado de ella y de su importancia a la hora de perder peso. Se trata de la cantidad de energía que el cuerpo precisa para funcionar estando en reposo. Aunque no lo parezca, la mayoría de las calorías se queman en esta situación. ¿Quieres saber por qué?

Que una persona esté en reposo no significa que no necesite quemar calorías para que su cuerpo funcione correctamente. No hay que olvidar que para que el corazón bombee, para que los pulmones respiren, para regular la temperatura corporal o para que los riñones funcionen se requiere energía. Todo lo que hace nuestro cuerpo lo hace a través de calorías. Las calorías son la gasolina que nuestro cuerpo requiere para poder funcionar.

Por esa razón, necesitamos consumir calorías y no pasarnos con su restricción para que estas funciones esenciales continúen desempeñando su labor correctamente. En este sentido, solo aclarar que el ayuno intermitente, que ahora mismo se encuentra en auge, no entorpece ninguno de estos procesos. 

La cantidad de calorías que se queman en reposo se puede medir a través de fórmulas y pruebas concretas. De cualquier forma, a la hora de calcularlo influyen diversos aspectos, los cuales deben ser controlados para dar con el cálculo exacto. 

Uno de los métodos más confiables es el consumo de oxígeno, aunque existen otros métodos y fórmulas para obtener un cálculo estimado de calorías quemadas en reposo. Una de las ecuaciones más utilizadas es la de Mifflin St. Jeor, creada en la década de los 90. 

Siguiendo esta línea y, teniendo en cuenta que el hombre tiene una tasa metabólica basal más elevada que la mujer, estas son las fórmulas existentes para ambos: 

• Hombres: (10 × Peso en kg) + (6.25 × Altura en cm) – (5 × Edad en años) + 5
• Mujeres: (10 × Peso en kg) + (6.25 × Altura en cm) – (5 × Edad en años) – 16

 

¿Cuántas calorías queman las mujeres al día?

La cantidad de calorías que una mujer quema al día depende de varios factores, incluyendo su edad, peso, estatura, nivel de actividad física y su tasa metabólica basal (TMB), que es la cantidad de calorías que el cuerpo necesita para realizar funciones básicas como respirar y mantener la temperatura corporal. Este es un tema complejo, pero vital para comprender cómo el cuerpo utiliza la energía, y puede ser especialmente relevante para las mujeres que están tratando de perder peso, mantener un peso saludable, o simplemente entender mejor su salud y bienestar general. A continuación te dejamos una tabla con kcal aproximadas que quema una mujer diariamente.

 

Peso (kg)	Sedentario (kcals)	Algo activo (kcals)	Muy activo (kcals)
40	1410	1710	2020
50	1550	1880	2220
60	1680	2050	2420
70	1830	2220	2620
80	1970	2390	2820
90	2110	2560	3020

 

¿Cuántas calorías queman los hombres al día?

En el caso de los hombres, por masa y comoposición corporal, se queman más calorías diarias que en el caso de las mujeres. Aquí tienes una tabla aproximada:

 

Peso (kg)	Sedentario (kcals)	Algo activo (kcals)	Muy activo (kcals)
50	1980	2480	2930
60	2180	2660	3130
70	2320	2820	3330
80	2460	2980	3530
90	2600	3170	3730
100	2740	3340	3930

 

Cómo quemar calorías en reposo

Hay diversas maneras de potenciar el gasto calórico, incluso mientras estás en reposo. Para entender esto en detalle, te invitamos a leer nuestro artículo sobre cómo quemar calorías sin hacer ejercicio. Más allá de las estrategias naturales que compartimos en ese texto, también existen soluciones más directas y respaldadas por la ciencia: los quemadores de grasa. Estos productos pueden ayudarte a incrementar tu consumo de calorías, aun cuando te encuentres en estado de reposo. A continuación, te presentamos las mejores alternativas en nuestro artículo sobre los mejores quemagrasas del mercado.

¿Cuántas calorías se queman al día haciendo ejercicio?

En la actividad física quemamos bastantes calorías. De hecho, después de la tasa metabólica basal, es el segundo elemento más destacado en la quema de calorías. 

Su práctica no solo incluye el deporte, sino que también estaríamos hablando de otras actividades diarias como puede ser hacer la cama, agacharse, levantar cualquier objeto o caminar. El simple hecho de movernos precisa calorías, aunque la cantidad de ellas dependerá de la actividad que se trate y del peso corporal.

El entrenamiento realizado con pesas conlleva múltiples ventajas:

• Quema bastantes calorías antes y después del ejercicio
• Aumenta la masa muscular
• Aumenta el metabolismo basal
• Define los músculos 
• Mejora la condición física

De esa forma, durante las dos horas siguientes a la práctica de ejercicio, el cuerpo es capaz de quemar calorías tras haber aumentado la tasa metabólica basal. 

Además, hay que tener en cuenta que una libra de músculo, lo que equivale a 450 gramos, quema unas 6 calorías por hora. En cuanto a la libra de grasa, necesita entre 1 o 2 calorías por hora para mantenerse. Esto significa que los músculos queman muchas más calorías que la grasa, como 5 veces más. En el siguiente artículo te explicamos cuáles son los ejercicios que queman más calorías.

Ejercicios cardiovasculares vs. ejercicios con pesas para adelgazar 

Muchas personas realizan ejercicios de cardio casi todos los días para quemar calorías porque creen que es mejor que el entrenamiento con pesas. Sin embargo, están equivocados porque el uso de pesas quema más calorías. Además, con este ejercicio se gana más masa muscular. En el otro lado está el caminar, una magnífica alternativa para no perder masa muscular ni quemar muchas calorías. 

Para que te hagas una idea, mientras que en los ejercicios con pesas podemos quemar entre 7 a 9 calorías por minuto, en los ejercicios de cardio se pierden entre 5 o 6 calorías por minuto, mientras que hacer yoga puede suponer la pérdida de 180 calorías en 60 minutos.

Sin embargo, una persona que quiere adelgazar debe cuidar su alimentación y mantenerse activo para quemar calorías, y los ejercicios aeróbicos son una magnífica opción para alcanzar este objetivo. 

Hacer ejercicio no solo nos ayuda a perder peso, sino a controlar los niveles de presión arterial y a evitar enfermedades cardiovasculares. Aunque los ejercicios aeróbicos también ayudan a prevenir la osteoporosis, evitar el colesterol y controlar los triglicéridos. 

Los ejercicios aeróbicos se encuentran divididos en dos grupos diferentes: 

• Los ejercicios de bajo impacto y moderados son perfectos para desarrollar masa muscular y evitar nuevas lesiones o empeorar una existente. Entre los más destacados se encuentran los siguientes: caminar, yoga, nadar, escalar o bicicleta estática.
• En cuanto a los ejercicios de alto impacto, requieren mucha energía en un corto espacio de tiempo. Se trata de hacer movimientos más rápidos e intensos que requieren mucha fuerza. Dentro de los más habituales están: correr, saltar, jugar al fútbol o bailar. 

Lo cierto es que las calorías son un elemento importante que hay que tener en cuenta para obtener un peso saludable, aunque tampoco conviene angustiarse demasiado por ello. Lo más importante es contar con una alimentación sana, variada y equilibrada, y evitar el sedentarismo en beneficio de una vida activa.

Como hemos mencionado, la actividad física es esencial a la hora de quemar calorías. De cualquier forma, hay que tener en cuenta que el cuerpo humano necesita quemar ciertas calorías para su correcto funcionamiento, de ahí que debamos prestar atención al consumo calórico que precisa. 

De esa forma, a la hora de perder peso, lo mejor es acudir a un especialista en nutrición para que pueda tratar nuestro caso y asesorarnos de la mejor manera posible. No hay que olvidar que la salud es lo más importante de todo.

¿Cuántas calorías se queman al día sin hacer nada?

El estilo de vida de cada persona influye en la quema de calorías. Por esa razón, el número de calorías invertidas en un día dependerá del nivel de actividad de cada persona. Ya hemos hablado de las calorías que gasta una persona en reposo y a la hora de realizar ejercicio. Ahora bien, ¿cuántas calorías se queman al día sin hacer nada?

En primer lugar, es fundamental tener en cuenta que la tasa metabólica va a variar dependiendo de la edad de una persona, así como de su peso, constitución y sexo. Por lo general, los hombres queman mayor número de calorías que las mujeres. Asimismo, los jóvenes necesitan invertir más calorías que los mayores por cuestiones de desarrollo, mientras que las personas más grandes y con mayor masa muscular necesitan quemar más calorías que las pequeñas y las que tienen menos desarrollado sus músculos.

Si te preguntas cuántas calorías puede quemar un hombre al día con una constitución normal por no hacer nada, tomaremos como ejemplo a un individuo de 30 años, 68 kg de peso y estatura media. 

El número de calorías quemadas por no hacer nada también puede variar dependiendo de cada circunstancia. De ese modo, si el hombre que hemos puesto como ejemplo está viendo la televisión sentado, puede quemar unas 68 calorías cada hora, o lo que es lo mismo, unas 1630 calorías en un día entero. 

Sin embargo, si duerme, puede quemar unas 60 calorías por hora, lo que equivale a unas 1440 calorías en un día. Ahora bien, si el hombre permanece sentado y leyendo, empleará mayor número de calorías, unas 80 por hora, lo que está en torno a unas 1900 calorías en un día.

En el caso de una mujer, el número de calorías invertidas es inferior. Si tenemos en cuenta a una persona de estructura normal de 30 años, 59 kg de peso y 1,68 centímetros de altura, la mujer puede quemar alrededor de 50 calorías cada hora mientras duerme (1200 al día), cerca de 60 calorías por hora mientras ve la televisión (1440), mientras que si lee estando sentada, puede consumir unas 70 calorías por hora (1680).