Cuánto se tarda en entrar en cetosis

¿Cuánto tiempo se tarda en entrar en estado de cetosis?

Seguramente habrás oído hablar del estado de cetosis y es que es uno de los más buscados para conseguir buenos resultados en una dieta de adelgazamiento. Esta reacción metabólica se da únicamente cuando el cuerpo se ve obligado a recurrir a las grasas acumuladas para obtener energía.

Estas grasas han sido almacenadas durante años por el cuerpo sabiamente, por si llegaba un día de necesidad en el que no hubiera alimentos. El cuerpo estaría suficientemente preparado como para sobrevivir largos días con sus propias reservas, hasta que pudieras encontrar tu sustento.

Pero algunas veces, esas grasas acumuladas que no necesitamos, nos pueden ser bastante molestas. Para conseguir adelgazarnos necesitaremos entrar en estado cetogénico.

El estado cetogénico se da cuando se comienzan a crear cuerpos cetónicos. Estos son cadenas de grasa más cortas. Es decir, es como si el cuerpo estuviera preparando esas cadenas de grasa para ser consumidas de forma rápida y fácil por el organismo. 

Todo este proceso es posible debido a la ausencia de glucógeno, ya que si no, el cuerpo buscaría sus recursos de este componente, que se encuentra en los hidratos de carbono. La velocidad del proceso de entrar en cetosis va a depender del metabolismo de cada persona.

Pero, ¿cuánto se tarda en entrar en cetosis? Por lo general, el cuerpo acaba de consumir toda la energía de su última ingesta a las 8 o 12 horas de haberla consumido, eso significa que comienza el estado de cetosis. Esto también dependerá de los alimentos que hayamos consumido en la última comida, ya que no es lo mismo comer pasta blanca que integral.

En el caso de la pasta blanca, producirá una inyección de energía automática y en pocas horas se habrá consumido. En el caso de la pasta integral, el cuerpo tendrá menos cantidad de energía, pero esta durará muchas más horas.

¿Cómo saber si estás en estado de cetosis?

No existe una manera tangible en la que podamos saber que nuestro cuerpo ha entrado en cetosis. El único modo es escuchando a nuestro cuerpo. Una de las mejores formas de detectar que estamos en estado de cetosis es cuando nuestro cuerpo envía a nuestra mente la necesidad de comer, el apetito o la ansiedad por la comida.

Si eres capaz de mantener este estado de cetosis durante un tiempo, es posible que estas señales de hambre desaparezcan. Esto es porque el cuerpo se ha adaptado al hecho de que no necesita comer en ese momento, sino que tiene que recurrir a los lípidos acumulados en tu cuerpo.

La idea no es estar constantemente en estado cetogénico, ya que eso podría dejarnos sin energía y no permitir que pudiéramos llevar a cabo las actividades de nuestro día a día. Lo ideal es ir entrando y saliendo de cetosis a lo largo del día. Cuando comamos, volveremos a ingerir glucógeno para nuestro cuerpo y después dejaremos que este se consuma para que el cuerpo tire de las grasas.

Existen algunos síntomas que nos hacen reconocer que nos encontramos en cetosis nutricional. Es importante que si estamos haciendo una dieta podamos superarlos para conseguir nuestros objetivos y pronto el cuerpo se adaptará a ellos:

• Cambios en nuestras digestiones: Al dejar de ingerir hidratos de carbono, también estamos consumiendo menos fibra. Por eso es usual que suframos etapas de estreñimiento.
• Cansancio general: Los hidratos de carbono son los que nos aportan la energía para estar despiertos y activos a lo largo del día. Si prescindimos de ellos, es normal que nos sintamos más cansados.
• Tener menos apetito: El cuerpo está preparado para sobrevivir, pero también para evitarnos sufrimiento. Cuando entramos en cetosis, el organismo lo interpreta como una falta de recursos para alimentarnos. Al inicio nos dará la sensación de hambre para que luchemos por nuestra supervivencia, pero si no le damos hidratos de carbono, este dejará de producir la sensación de hambre, para que dejemos de sufrir.
• Mal aliento: Cuando nuestro cuerpo comienza a consumir grasas se comienza a segregar acetona en nuestro organismo. Esta hormona es la responsable del mal olor corporal y de la halitosis.

¿Qué debo de hacer para entrar en cetosis más rápido?

La verdad es que no existe ninguna técnica que nos permita entrar en estado cetogénico más rápidamente. Lo único que deberás hacer es seguir una dieta recomendada para entrar en cetosis, siguiendo todo el procedimiento. No podemos pedirle a nuestro cuerpo que acelere el metabolismo y comience a quemar grasa, sino que tiene que hacerlo por sí mismo.

El estado cetogénico llega de forma natural, así que no podemos forzarnos de ninguna manera para acelerar este proceso. El único consejo que puede ser útil para eliminar todos los impedimentos en nuestro cuerpo para llegar a este estado, es eliminar todo el azúcar que pueda haber en nuestro organismo.

Seguramente hayas oído hablar de la dieta cetogénica o también conocida como dieta keto. Esta dieta no propone eliminar por completo el consumo de hidratos de carbono, ya que son necesarios para nuestro organismo, pero sí controlar la cantidad. En nuestra cultura occidental existe un abuso en el consumo de este nutriente.

Existen algunos alimentos que te harán salir del estado de cetosis o no te permitirán llegar a él rápidamente. Por eso deberás evitarlos, sobre todo durante los primeros días de tu dieta, hasta que tu cuerpo se acostumbre a este nuevo estado:

• Hidratos de carbono: el pan, las patatas, la pasta, el arroz, la quinoa, los cereales, la cerveza, el trigo y los productos de bollería.
• Azúcares: los refrescos azucarados y las bebidas deportivas, los helados y los cereales que se consumen en el desayuno.
• Kétchup, salsas y otros aliños con azúcares que se suelen echar a las ensaladas.
• Edulcorantes: el jarabe de arce y agave, y la miel.
• Alimentos almidonados: las tortillas de harina, el cuscús, el muesli y las judías.

Es importante combinar esta dieta con el ejercicio físico. Pero es relevante saber que, mientras no estemos en estado de cetosis, no nos conviene comenzar a hacer deporte, porque no estaremos consumiendo la grasa corporal, sino simplemente el azúcar que acabamos de ingerir.

Por eso es bueno entrar en cetosis para después comenzar a ejercitar nuestro cuerpo y que este tenga que consumir todas las grasas acumuladas que hay en nuestro organismo. La dieta keto no es la única manera de entrar en cetosis, sino que también existen dietas como el ayuno intermitente, que te ayudarán a llegar a este estado.

Existen algunos alimentos beneficiosos que te ayudarán a conseguir energía sin necesidad de consumir hidratos de carbono. De este modo tu cuerpo entrará y saldrá de cetosis fácilmente y podrás notar unos resultados visibles en tu cuerpo. Estos son los alimentos que SÍ debes consumir en tu dieta, para entrar en cetosis:

• Huevos
• Carne: pollo, ternera, lomo, cordero, vísceras y beicon.
• Pescado: el atún, el salmón y el bacalao.
• Marisco: las ostras, las almejas, la gamba, la langosta, los mejillones, los calamares, el pulpo y el cangrejo.
• Grasas y aceites: la mantequilla, el aceite de oliva y de coco, el aguacate y las grasas de cerdo y de pato.
• Verduras con bajo contenido en carbohidratos: la lechuga, los espárragos, la coliflor, el brócoli, la acelga, las espinacas, el apio, el rábano, el pepino, la endibia o el cebollino.
• Lácteos: los quesos parmesano, feta, azul, mozzarella, crema y fresco, así como la nata para untar y la mayonesa.
• Frutos secos: los cacahuetes, las avellanas, las nueces normales y las de macadamia, las almendras y los piñones.
• Frutas que tienen pocos azúcares: las fresas, las frambuesas, las moras y los arándanos.

¿Cuántos kilos se pierden en estado de cetosis?

El estado de cetosis consigue sus mejores resultados durante los 7 primeros días, ya que es el momento en el que nuestro organismo vacía por completo las reservas de energía que hay en el cuerpo, antes de recurrir a las grasas. De esta manera se puede llegar a adelgazar más de 2 kilos durante la primera semana.

Los estudios determinan que es posible adelgazar una media de 10 kilos en la primera fase de la dieta. Para obtener buenos resultados y que estos sean duraderos, se debe mantener la dieta de estado de cetosis durante 3 meses de forma ininterrumpida. Después, simplemente se podrá seguir con una dieta equilibrada y nuestro cuerpo seguirá ofreciendo buenos resultados de adelgazamiento. Tienes a tu disposición distintos productos que te ayudarán a mantener el estado de cetosis, entre ellos, obviamente destaca Keto Charge, seguramente uno de los mejores suplementos para la dieta keto que tienes a tu disposición. Si quieres más información sobre este producto puedes entrar a su web para conocer todos los detalles.

Pero volviendo al tema que nos interesaba, ante la duda sobre cuánto se tarda en entrar en cetosis, ahora ya sabes que el cuerpo tarda entre 8 y 12 horas en entrar en cetosis y cómo debes gestionar este proceso.