En este artículo hablaremos sobre algo que preocupa a mucha gente a la hora de empezar a hacer deporte: Cuánto tiempo se tarda en ver resultados del ejercicio. Empezar a ver resultados supone un chute de autoestima y ayuda a seguir trabajado para lograr los objetivos, pero es importante ser consciente de los tempos que nuestro cuerpo pide.
Los resultados del ejercicio no se ven de un día para otro, no es algo inmediato, pero sí que podemos empezar a notar cambios en relativamente poco tiempo. El primer cambio que notamos, y seguramente el más importante, es a nivel motivacional y de ganas. Tras las primeras sesiones de ejercicio, notaremos que tenemos más energía y ganas para encarar la siguiente. Notamos que mejoramos la respiración, que nos cuesta menos hacer ciertos ejercicios, que no estamos tan cansados al acabar como el primer día… Pero, ¿cuándo empezamos a notar resultados físicos? En el siguiente artículo de Welthy te lo explicamos.
¿Cuánto tiempo hay que hacer ejercicio para ver resultados?
Como acabamos de explicar, de los primeros cambios físicos que notaremos una vez empecemos a hacer ejercicio es la progresiva mejora de la capacidad física. Si jamás has hecho deporte o llevas años sin hacerlo, al principio puede resultar muy duro afrontar los primeros entrenamientos. Tal y como explicamos en nuestro artículo sobre consejos para volver al ejercicio, puede costar respirar e incluso tener la sensación de que no somos capaces de completar los entrenamientos.
En apenas un par de semanas -pueden ser más o menos dependiendo del estilo de vida de cada persona- empezaremos a notar los primeros cambios que se manifestarán a nivel respiratorio y muscular. Cuando vayan pasando los días y los entrenamientos, notarás que los resultados se van haciendo más visibles, algo que afectará a tu rendimiento y la forma en la que enfoques el trabajo. El deporte ya no será aburrido, empezarás a notar las ganas de trabajar el cuerpo, irás mejorando tus marcas y le cogerás el gustillo. Aquello que era tan complicado cada vez es más sencillo y todo eso son resultados del ejercicio.
Los psicólogos que han estudiado nuestros comportamiento y cómo se establecen las rutinas, apuntan que 21 días suelen ser los necesarios para establecer un hábito. El primer día de trabajo físico, el día 21 puede parecer muy lejano y difícil de conseguir, pero a las 2 semanas ya está cerca y se encara con muchas más ganas.
Los resultados físicos del ejercicio cuánto tardan en aparecer
Aunque la mejora de la capacidad respiratoria y muscular es un cambio físico, lo que la gente suele preguntarse es cuándo empezará a “ver” los resultados. Es decir, cuándo empezará a perder peso, cuándo empezará a muscular, cuándo se verá más tonificado, etcétera. Para ello no hay una respuesta clara o universal, al menos, no la hay para establecer un período de tiempo.
Esto se debe a que el estilo de vida de cada persona es distinto y hay otros factores que son tan o más importantes que el ejercicio a la hora de ver cambios en nuestro cuerpo.
Alimentación
La alimentación es el pilar principal si queremos ver resultados óptimos. Nuestra experiencia nos demuestra que solo con una alimentación adecuada ya podemos perder peso, algo fundamental en aquellos casos en los que no se pueda hacer mucha actividad física. Nuestros menús saludables digitales están basados en objetivos concretos: adelgazar, tonificar y muscular. Aportan los nutrientes que tu cuerpo necesita con un recuento calórico exacto para conseguir esos objetivos. Si a esta alimentación le sumamos una actividad física adecuada, los resultados pueden verse en menos de un mes.
Factores físicos
Hay muchos otros factores que van a afectar a la hora de empezar a ver resultados. Estos factores los podemos definir como el punto de partida de la persona. Si vemos la buena forma física como el pico de una montaña, hay que tener en cuenta que no todo el mundo parte del mismo sitio, hay algunos que parten con más ventaja que otros.
A nivel de sexos no se aprecian diferencias, es un mito muy extendido el hecho de que a las mujeres les cuesta más ponerse en forma, pero la realidad es que con el mismo estilo de vida y el mismo nivel de actividad física, un hombre y una mujer no tienen diferencias a la hora de ver resultados.
Por otro lado, el nivel físico de la persona sí que es un factor muy a tener en cuenta. Para ello, tenemos como referencia el índice de Masa Corporal, que nos arrojará un resultado respecto a si estamos o no dentro de un rango de peso adecuado. Cuanto más elevado sea el IMC, más nos costará empezar a ver resultados en nuestra rutina física. No obstante, precisamente por eso es por lo que no debes bajar los brazos, porque una vez empieces a ver resultados, cada vez te verás mejor y más sano.
Finalmente, la edad es otro de los factores a tener en cuenta. Una chica de 21 años y una mujer de 65, aunque tengan el mismo peso y estatura, no tardarán los mismo en ver los resultados del gimnasio. Cuanto mayores nos hacemos, más se va resintiendo nuestra capacidad muscular. Pero como pasaba con el sobrepeso, precisamente en la gente mayor es cuando más importante resulta mantenerse activo y saludable, así se previenen lesiones y problemas físicos.
Cuánto tiempo se tarda en ver resultados del ejercicio
Si cogemos como ejemplo una persona sana, sin sobrepeso, de entre 20 y 50 años y que entrena 3 veces por semana durante una hora, el tiempo dentro del cual se empezarán a ver resultados del ejercicio son las 4 semanas.
En aquellas personas que tienen sobrepeso o no muy buena forma física, este tiempo puede alargarse hasta 8 semanas. El lado positivo es que, si entrenamos entre 3 y 4 veces por semana, todo el mundo puede empezar a ver los resultados del gimnasio o del ejercicio en menos de 2 meses. Además, si esa actividad física la acompañamos de un estilo de vida saludable y una alimentación acorde, los plazos se acortan. Nuestros menús digitales para adelgazar en mujeres como para adelgazar en hombres serán el empujón definitivo para conseguir tu objetivo.
Tabla de resultados
Con esta tabla podrás saber rápidamente cuánto tiempo puedes tardar en lograr tus objetivos dependiendo de tus característcas físicas y tu carga de trabajo
| Características de la Persona | Frecuencia de Entrenamiento | Tiempo para Ver Resultados |
|---|---|---|
| Sana, sin sobrepeso (20-50 años) | 3 veces por semana | 4 semanas |
| Con sobrepeso o forma física no muy buena | 3-4 veces por semana | Hasta 8 semanas |
Consejos para maximizar los resultados del ejercicio
Enfocarse en la optimización de tu régimen de ejercicio es esencial para obtener los máximos beneficios de tu esfuerzo. De este forma, podrás conseguir mejores resultados, pero también hacer que los resultados del gym aparezcan antes de lo que esperabas. Pero ¿cómo se puede realmente maximizar los resultados del ejercicio? Aquí te dejo algunos consejos esenciales.
- La consistencia es la clave. Tu cuerpo necesita un estímulo regular y consistente para adaptarse y mejorar. No esperes ver cambios significativos si solo ejercitas de forma ocasional. Planea un horario de entrenamiento semanal que se ajuste a tu rutina diaria y síguelo rigurosamente. Y recuerda, no importa qué tan intensos sean tus entrenamientos, si no eres consistente, los resultados serán limitados.
- Elige ejercicios que te gusten. Si encuentras placer en tus entrenamientos, es más probable que te mantengas comprometido. La variedad también es importante. Intercalar diferentes tipos de ejercicio, como cardio, fuerza y flexibilidad, puede ayudar a prevenir el estancamiento y asegurar que todos los grupos musculares son atendidos.
- Una nutrición adecuada es imprescindible. El ejercicio y la nutrición van de la mano cuando se trata de ver resultados. No puedes esperar obtener los máximos beneficios del ejercicio si tu dieta no está a la par. Una alimentación equilibrada rica en proteínas, carbohidratos saludables y grasas buenas te proporcionará la energía necesaria para tus entrenamientos y ayudará a tu cuerpo a recuperarse y a construir músculo después. Por suerte en Welthy somos expertos en esto y te podemos traer la solución. Con nuestros menús digitales para muscular para hombres y el menú para tonificar en mujeres puedes conseguir uan alimentación perfecta para tus objetivos.
- Además, considera la importancia del descanso y la recuperación. Tu cuerpo necesita tiempo para reparar y fortalecer los músculos después de un entrenamiento. Asegúrate de tener suficiente sueño cada noche y considera implementar días de descanso activo en tu régimen de entrenamiento, durante los cuales realices ejercicio de bajo impacto o te centres en la movilidad y la flexibilidad.
- Finalmente, no subestimes el poder de la mentalidad. Mantener una actitud positiva y centrarte en los pequeños progresos puede tener un impacto enorme en tu motivación y, por lo tanto, en tus resultados. En el siguiente artículo te explicamos cómo motivarse para hacer ejercicio.
Siguiendo estos consejos, estarás en camino a maximizar los beneficios de tus entrenamientos y a ver resultados notables de tu esfuerzo. ¡A seguir trabajando para tu cambio de hábitos!
Cómo acelerar los resultados del ejercicio
En Welthy, somos conscientes de que existen varios productos en el mercado que pueden acelerar los resultados de tu entrenamiento, especialmente si tu objetivo es perder peso. Sin embargo, es fundamental entender exactamente qué estás ingiriendo y cómo esto puede impactar tu cuerpo. Por lo tanto, hemos compilado para ti una lista de algunos quemadores de grasa disponibles comercialmente que pueden potenciar la quema de calorías.
Recuerda que es de vital importancia que te informes sobre sus ingredientes antes de hacer cualquier compra y que ajustes tu régimen alimenticio en consecuencia. A continuación, te presentamos una selección de las mejores opciones, muchas de las cuales ya aparecen en nuestro análisis de los mejores quemagrasas del mercado:
- PhenQ PM: Este eficaz quemador de grasa nocturno te ofrece un enfoque tridimensional para la pérdida de peso. En primer lugar, intensifica la quema de grasa durante las horas nocturnas. En segundo lugar, estimula los metabolismos lentos, y por último, te ayuda a controlar tu apetito, reduciendo así tu deseo de comer. Puedes encontrar información más detallada sobre este producto en su página web oficial.
- PhenQ PM: Producido por el mismo laboratorio, PhenQ presenta una funcionalidad distinta. A diferencia de PhenQ PM, este producto actúa durante todo el día. Además, presenta una acción multifacética, todas destinadas a facilitar la pérdida de peso. Actúa sobre la grasa acumulada, ayuda a prevenir la producción adicional de grasa, mejora tu energía y estado de ánimo, y te asiste en el control del apetito. Para obtener toda la información relevante, puedes visitar su página web mediante el enlace proporcionado anteriormente.
- Clenbutrol: Este quemador de grasa está especialmente diseñado para hombres, en particular deportistas que buscan aumentar su masa muscular y definición. Es importante mencionar que está diseñado para individuos altamente activos y conscientes de su dieta y régimen de ejercicio. Su principal mecanismo de acción es la termogénesis, es decir, la quema de grasa mediante el aumento de la temperatura corporal. Para obtener más información, puedes visitar su página web oficial
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