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Ejercicios para adelgazar barriga en casa

Ejercicios para adelgazar barriga en casa

Nutricionista Luisa Castillo

18/05/2023

¡Descubre los mejores ejercicios para adelgazar barriga en casa! La parte de la barriga es una de las más conflictivas a la hora de adelgazar. Muchas personas acumulan grasa en la zona abdominal pese a que mantienen un buen peso y una forma física óptima en el resto del cuerpo. En estos casos, es importante aprender a deshacerse de ella, ya que es una de las más peligrosas para nuestra salud, más allá de las consideraciones estéticas.

En su acumulación participan varios factores como, por ejemplo, las características genéticas u hormonales, pero también la vida sedentaria y la mala alimentación. Si se acumula mucha grasa en la barriga se empieza a correr riesgo de padecer diabetes de tipo 2 y padecer otros problemas de salud, pues está en un contacto muy directo con órganos muy importantes para nuestra actividad vital diaria. En Welthy te contamos qué ejercicios para adelgazar barriga en casa puedes hacer para cuidar tu silueta, ¡atento/a! 

¿Cuáles son los mejores ejercicios para bajar la panza? 

Lo cierto es que para eliminar la barriga es fundamental mantener una vida activa, una dieta saludable y hacer ejercicio en general. Algunos tipos de ejercicios van a favorecer la eliminación de las grasas en esa zona tan focalizada, por lo que se puede poner el foco en ellos con más interés.

Estos son los ejercicios para adelgazar barriga en casa más recomendados: 

  • Entrenamientos aeróbicos y de fuerza. Combinar sesiones de cardio que finalizan con ejercicios de fuerza, aumentando la intensidad a lo largo del entrenamiento, es una de las mejores fórmulas para perder la grasa abdominal que tanto nos molesta.
  • Series con abdominales. Los abdominales de todo tipo son los que se focalizan precisamente en desarrollar los músculos que están en la barriga y que nos pueden ayudar a quemar grasa en la zona que nos preocupa. Hay series de diferentes tipos para que las rutinas no se hagan monótonas.
  • Planchas. Las planchas están entre los tipos de ejercicios más duros y completos, pues van a implicar a una gran cantidad de músculos en su realización. Pueden ayudar mucho a eliminar la barriga y tonificar el cuerpo en general.
  • Regularidad en los entrenamientos. Lo ideal es acudir al gimnasio cada día o bien correr (o caminar rápido) durante al menos 30 minutos cada día. De nada sirve hacer entrenamientos muy intensivos de manera esporádica, ya que nos alimentamos cada día y tendremos que quemar todo ese combustible de manera regular.

 

¿Cómo bajar de peso en la barriga rápidamente?

Bajar de peso en la barriga con cierta rapidez es posible, aunque va a requerir de esfuerzo y dedicación. Integrar las rutinas que van a ayudarte en esta labor va a ser crucial, pero también mantenerlas en el tiempo. Es importante plantearse un cambio en el estilo de vida en general para que no sea una cuestión puntual que se quede algo pasajero y que incluso traiga un indeseado efecto rebote posteriormente.

Estos son los protocolos más valiosos para empezar a eliminar la barriga y tener una vida más saludable. 

Beber agua

Beber la cantidad necesaria de agua ayuda a eliminar todas las toxinas que el cuerpo no necesita y, además, ayuda a diferentes funciones como la digestiva. Mantener una buena hidratación va a ser crucial para que el organismo trabaje quemando grasa a pleno rendimiento.

Los cereales

Los cereales integrales, especialmente en el desayuno, van a aportar la energía necesaria para afrontar correctamente el día sin aportar ningún tipo de grasa que se pueda acumular en el abdomen. Lo ideal es sustituir la bollería y los snacks por este tipo de alimentos.

Los malos hábitos

Los hábitos como el consumo de tabaco y de alcohol son malos compañeros a la hora de llevar una vida saludable, mantener la forma y alejar las grasas de nuestra figura. Lo ideal es evitarlos en la medida de lo posible o minimizar su consumo todo lo que se pueda. El tabaco nos hace acumular grasas y toxinas, mientras que el alcohol contiene muchos azúcares y altos niveles de calorías completamente vacías, es decir, sin valor nutricional.

Comer con lentitud

Al comer despacio vamos a favorecer la digestión de los alimentos, especialmente de aquellos que tienen altos contenidos en grasas. De esta forma se corre menos riesgo de acumulación y serán más fáciles de “gastar” en la actividad diaria. Además, podremos controlar las dosis mucho mejor, ya que nos saciaremos antes que cuando comemos con mucha rapidez.

 El deporte

Ni que decir tiene que realizar ejercicios para perder barriga y deporte en general nos va a facilitar la tarea. El sedentarismo es una de las causas principales de acumular grasa en los lugares indeseados y de la aparición del sobrepeso.

Dormir bien

El buen descanso permite al cuerpo renovarse y recuperar fuerzas. Cuando las personas no pasan el número de horas recomendadas durmiendo, corren un mayor riesgo de padecer obesidad y, además, rendirán mucho menos al día siguiente. La vida puede ser más activa cuando se reponen las energías correctamente. En el siguiente artículo te explicamos cómo aumentar el tiempo de sueño profundo

Los productos integrales

Los productos que contienen cereales integrales van a aportar nutrientes, van a generar sensación de saciedad y van a ayudar a retirar las grasas poco saludables del cuerpo. El recomendable consumir pan, arroz y pasta que contenga este tipo de grano.

Ejercicios bajo el sol

La luz solar ayuda a quemar una cantidad de grasa mayor cada vez que hacemos ejercicio y nos está acompañando, esto se debe a la producción de leptina asociada. Lo ideal es salir a correr o a ejercitarse a un parque o a la playa para que esto tenga su efecto. Eso sí, hay que tener cuidado para escoger las horas del día adecuadas y evitar hacerlo si el calor es excesivo o nos puede deshidratar demasiado.

Suprime la sal

La sal es un ingrediente que potencia en sabor de las comidas y tiene cantidad de adeptos. Sin embargo, este aliño lo que va a hacer es favorecer la retención de líquidos y que sintamos cómo nuestra barriga está más hinchada. Una dieta baja en sal puede ayudar más de lo que parece en este sentido.

¿Qué ejercicios hacer para bajar la barriga en casa?

Es posible hacer determinados ejercicios para bajar barriga sin salir de casa y sin necesidad de contar con una compleja equipación. El secreto está en la constancia, ya que implantándolos en la rutina diaria pueden ser verdaderamente efectivos, especialmente si se combinan con una buena alimentación.

Estos son los ejercicios que puedes hacer en tu propia casa para perder la indeseada grasa abdominal.

Sits up

Los sits up son otro de los mejores ejercicios para adelgazar barriga en casa. Estos son los tradicionales abdominales, los más conocidos por todas las personas y también están entre los más efectivos para esta misión. Así se hacen:

  • Tumbarse en el suelo o en una esterilla, a ser posible, con las piernas flexionadas y las plantas de los pies apoyadas.
  • Elevar el tronco intentando acercar la cabeza a las rodillas en la medida de lo posible y levantando los brazos hacia adelante en paralelo al suelo y a la altura de los hombros.

Patadas de rana

Las patadas de rana pueden tonificar la parte superior del abdomen, una zona que a menudo resulta compleja de tratar y en la que se puede acumular grasa.

  • Apoyarse con los glúteos y las manos en el suelo colocando las piernas un poco flexionadas en el aire y los talones pegados entre sí.
  • Mover las piernas hacia adelante y hacia atrás, es decir, estirando y flexionando de nuevo.
  • Concentrar la tensión, fuerza y equilibrio en el abdominal para aguantar la posición sin tambalearse.

La bicicleta

Con este ejercicio que imita la acción de montar en una bicicleta, se ejercita toda la parte inferior del cuerpo, tanto los abdominales como los glúteos y las piernas.

  • Tumbarse con las piernas estiradas y poner las manos en la nuca con los codos un poco inclinados hacia adelante.
  • Doblar la rodilla derecha hacia el codo izquierdo y vicebersa alternando el movimiento.

Elevación de piernas

Poner el abdominal firme es crucial para hacer este ejercicio, que de por sí es bastante duro. Trabaja la barriga y también todas las piernas.

  • Tumbarse boca arriba con los brazos a lo largo del cuerpo y las piernas estiradas.
  • Levantar las piernas juntas a la vez y volver a bajarlas, sin elevar ninguna parte del tronco.
  • Evitar que los pies lleguen a tocar el suelo hasta que se terminen las repeticiones que se harán en este ejercicio.

La tijera hacia atrás

Continuamos con otro de los ejercicios para adelgazar barriga en casa más recomendados. Se trata de un movimiento que fortalece toda la zona de la barriga.

  • Se levanta la pierna y el brazo contrario a la vez mientras que se está tumbado en el suelo boca abajo.
  • Se repite varias veces sin perder el equilibrio y aguantando en cada postura unos segundos haciendo fuerza.

Plancha

La plancha es capaz de tonificar cantidad de grupos musculares en todo el cuerpo por lo que resulta muy efectivo a la hora de ejercitarnos en general.

  • Estirarse en el suelo boca abajo, apoyar las puntas de los pies y los antebrazos con codos semi flexionados. Aguantar unos segundos en esta postura sin moverse.
  • Cuando esta postura está dominada, se puede complicar elevando una pierna durante unos segundos y después la otra.

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