Lista de frutas keto

Lista de frutas para la dieta keto

La dieta keto lleva algunos años de moda y es que cada vez tiene más adeptos atraídos por los beneficios que esta propone en nuestro organismo: más allá del concepto de una dieta de adelgazamiento. Esta pauta de alimentación apuesta por disminuir en todo lo posible la ingesta de hidratos para decantarse por las proteínas y las grasas.

Cabe recordar que está indicada para las personas deportistas o para los que quieren probarla durante un periodo de tiempo reducido con la intención de cumplir un objetivo, y lo más adecuado es hacerla con la supervisión de un profesional nutricionista. Por tanto, te invitamos a que la adoptes con responsabilidad y conociendo bien las cualidades de tu propio cuerpo.

La fruta es muy saludable, pero suele ser bastante alta en su aporte de hidratos de carbono, por lo que despierta muchas dudas en las personas que desean optar por una dieta keto. No obstante, hay algunas de ellas que se pueden consumir perfectamente sin romper con los estándares de este tipo de alimentación y son las siguientes.

Los aguacates

Los aguacates son una de las frutas keto por excelencia. Son deliciosos y muy versátiles para consumir en todas las épocas del año. Normalmente, tienen fama por portar un alto contenido en grasas naturales y esto es precisamente lo que los convierte en aptos para una dieta keto. Son alimentos jugosos y agradables, con un sabor suave, pero muy característico que te darán ese toque de fruta que puedes estar echando en falta.

El coco

El coco tampoco puede faltar en una lista de frutas keto. Es una fruta exótica, dulce, deliciosa para tomar de postre, y que contiene pocos hidratos de carbono pero bastante grasa. Lo ideal es comprarlo al natural o directamente hacerse con la pieza entera, ya que hay muchas versiones comerciales de esta fruta que se vende con azúcar añadido y esto no es muy aconsejable.

Las aceitunas

¿Las aceitunas son frutas? Pues claro que sí, son manjares que salen de los olivos para proporcionarnos una gran cantidad de placeres culinarios. Son pequeñas, saladas y grasas, por lo que no están indicadas para la mayoría de las dietas de adelgazamiento, pero resultan grandes aliadas como frutas keto. No te cortes si quieres tomarlas de aperitivo o como un rico tentempié.

Las moras

Las moras, como ocurre en general con los frutos rojos, tienen muchos fans por esa mezcla entre ácido y dulce que seduce a tantos paladares. Lo que puede que no supieras es que son aptas para hacer este tipo de dieta y que con ellas vas a crear el desayuno perfecto si decides mezclarlas con un yogur. Es una de las delicias que se salvan de esta criba, ¡sácale provecho!

Las fresas

Las fresas contienen hidratos de carbono en cantidades muy moderadas, así que son excelentes como frutas keto. Además, estos alimentos proporcionan una gran cantidad de beneficios y se recomiendan en todo tipo de dietas por sus habilidades para depurar, saciantes, su aporte en fibra y demás bondades. De hecho, una gran cantidad de expertos las recomiendan a todo tipo de personas para hacer una cena ligera.

Los tomates

Pese a que estamos acostumbrados a comprarlos junto con las verduras, los tomates también son frutas. La variedad cherry es la más indicada para incluir en la dieta keto y nos va a proporcionar ese punto de frescor que necesitamos si la seguimos a rajatabla, ya que podemos quedar un poco hastiados de las comidas pesadas basadas en carne y otros elementos contundentes.

La sandía

La sandía es conocida por su gran porcentaje de agua y habitualmente se recomienda para adelgazar o para depurar el organismo, ¿es esto incompatible con la dieta cetogénica? Pues lo cierto es que en dosis moderadas esta rica fruta de verano sí se puede consumir. Como es de temporada, va a ser fácil resistirse y consumir las cantidades justas para no romper con los estándares keto.

Los limones

Somos conscientes de que no te comerás un limón igual que lo harías con una sandía por su característico sabor amargo. Sin embargo, este ingrediente es ideal para aderezar el agua o para condimentar determinados platos para dar sabor, sustancia o aliño natural. El limón exprimido no tiene a penas hidratos de carbono, así que podrás liarte a echar chorros en todo lo que quieras sin que esto te perjudique.

Las frambuesas

Las frambuesas se pueden consumir, como ocurre con otros alimentos de la lista, con ciertas limitaciones. Un cuarto de taza de este ingrediente contiene 1,5 gramos de hidratos de carbono netos y esto ya será suficiente para tu vida keto. Si quieres dar un poco de gracia al plato puedes comerlas con nata para los postres o incluirlas en platos frescos de verano como las ensaladas. 

 

El melón cantalupo

Comerte una taza de esta variedad de melón, te quitará definitivamente sus ansias por comer fruta dentro de tu dieta cetogénica y te estará completamente permitido, ¡qué maravilla! Lo mejor es que contiene una gran cantidad de vitaminas que serán beneficiosas para tu cuerpo y que ofrece una alta capacidad de saciar, por lo que no tendrás la tentación de comer cuando no toca.

La carambola

Terminamos esta lista de frutas keto con la carambola. Esta es una de las frutas más exóticas de la lista y es posible que no te suene de nada, pero esta puede ser la ocasión de probar nuevas experiencias. Tiene un sabor bastante cítrico y una pulpa jugosa, por lo que te recordará a otras frutas y estamos seguros de que te aficionarás a introducirla en tu dieta. Es baja en calorías, tiene un aporte moderado de hidratos de carbono y es fuente de potasio y vitamina C, ¿qué más se puede pedir?