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Qué es la inteligencia emocional

Qué es la inteligencia emocional

Nutricionista Luisa Castillo

18/10/2022 Última modificación: 17/11/2023

La inteligencia emocional es la capacidad de comprender, gestionar y aceptar nuestras emociones en todas las situaciones de nuestra vida. También es conocida como IE o CE y puede ayudarte a tener éxito en situaciones sociales y emocionales.

A continuación, en el siguiente artículo de la Welthy Magazine, queremos explicarte detalladamente qué es la inteligencia emocional y ponerte algunos ejemplos, para que puedas compararlo con tu manera de vivir tu día a día.

Qué es la inteligencia emocional

Qué es la inteligencia emocional

En el año 1983 el campo de la inteligencia dio un giro por completo. Dejó de valorarse la inteligencia únicamente como conocimiento y se comenzó a dar importancia a otras áreas de la vida que permiten que las personas tengan un correcto desarrollo y relación con el ambiente que las rodea.

Seguramente has escuchado hablar sobre el CI (Coeficiente Intelectual) que pone en números la inteligencia de las personas. El CI puede ayudarte a sacar puntuaciones altas en los exámenes, mientras que el CE puede ayudarte a tener éxito en las situaciones con otras personas. 

En los últimos años, este ha sido un concepto muy estudiado por los psicólogos, debido al gran número de trastornos mentales que están surgiendo en la sociedad. La inteligencia emocional es básica para entender de qué manera podemos influir sobre nuestras emociones y llegar a controlarlas para mantener la estabilidad.

Este tipo de inteligencia se basa en la idea de que, para poder adaptarnos al medio en el que vivimos constantemente, no solamente debemos captar lo que sucede a nuestro alrededor desde una perspectiva lógico-matemática; sino que también debemos ser capaces de entender cómo funcionamos nosotros mismos y los demás.

Los seres humanos somos relacionales y, por lo tanto, disponemos de un amplio abanico de emociones que nos permiten conectar con los sucesos y con las demás personas. Las emociones expresan nuestros estados internos de diversas maneras y nos permiten reconocerlos para conectar con ellos.

La inteligencia emocional no es una sola, sino que abarca 5 aspectos diferentes de las personas. Cada uno de nosotros tiene un grado diferente de inteligencia en los aspectos que te presentamos a continuación:

  • Autorregulación: Se trata del autocontrol de las emociones. Estas personas son capaces de sentir tristeza, pero no permitirán que esta se alargue demasiado en el tiempo, sino que pondrán solución rápidamente.
  • Empatía: Es la capacidad de comprender cómo se sienten los demás y comunicarse de la manera que ellos necesitan, para lograr unos objetivos en común.
  • Motivación: Son personas que son constantes en lograr los objetivos que se han planteado. Son capaces de mantenerse positivos ante las adversidades y sortear todos los problemas que aparezcan para seguir luchando. (En el siguiente artículo te explicamos cómo motivarse, por si necesitas un empujón extra).
  • Autoconocimiento: Es la capacidad que tienen las personas de reconocer qué es lo que están sintiendo en cada momento y cómo estas emociones pueden afectar de forma directa a sus acciones.
  • Habilidades sociales: Es la capacidad de darte cuenta de qué relaciones son las que serán beneficiosas para ti y cuáles debes descartar. Una persona con altas habilidades sociales se relaciona con mucha gente, pero son pocos sus amigos de verdad.
Ejemplos de inteligencia emocional

Ejemplos de inteligencia emocional

Vamos a ponerte unos ejemplos de situaciones en las que las personas actúan de una manera inteligente emocionalmente, para que puedas comparar si tú harías lo mismo o si, por el contrario, actuarías de otra manera:

  • Cuando un amigo te dice que le han dado un ascenso en el trabajo y te alegras por él, valorando su esfuerzo para conseguir esta posición.
  • Aceptar cuando te has equivocado y poder perdonarte a ti mismo para hacerlo mejor la próxima vez.
  • Entender que hay días a lo largo del mes, que puedes sentirte más triste o más eufórico y no hacer de estas emociones tu estilo de vida.
  • Aprender cuáles son las acciones inmediatas a las que te llevan tus emociones (por ejemplo, si alguien te hace sentir mal, comienzas a gritar), para comenzar a manejarlas, encontrando siempre la estabilidad en tu vida.
  • Entender en cada momento cómo te sientes y no dejar que tu cerebro se confunda. A veces puedes estar sintiendo un gran enfado, pero si rascas en el interior, lo que hay es tristeza.
  • Entender a las otras personas tal y como son sin querer cambiar nada de ellas. Cada persona es única y particular y tiene un proceso por el que tiene que pasar sin que tú interfieras.
  • Encontrar la estabilidad entre los éxitos en tu vida y los errores, para que tus emociones no estén en una montaña rusa constante.
Características de la inteligencia emocional

Características de la inteligencia emocional

El coeficiente de Inteligencia Emocional es algo con lo que se nace. Por eso desde pequeños puedes ver a los niños que no les cuesta nada relacionarse con los demás y a otros que son más cerrados o que no saben empatizar con lo que están sintiendo los demás niños.

No obstante, la inteligencia emocional, al ser un tipo de conocimiento, se puede trabajar. Todas las personas tenemos facetas de nuestras emociones que necesitamos limar para llegar a ser un poco mejores cada día. De este modo podremos entender y ayudar a los demás, a la vez que nos entendemos y ayudamos a nosotros mismos.

Las características que te presentamos a continuación son las que podrás encontrar en una persona con un coeficiente de inteligencia emocional muy alto. No significa que todas las personas actúen de la misma manera, pero sí que deberíamos intentar parecernos el máximo posible al modelo ideal:

  • No solamente sienten las emociones, sino que las escuchan e intentan entenderlas, analizando las razones por las que están sintiendo esa emoción.
  • Las personas con un alto CE son capaces de mostrar sus emociones sinceramente todo el tiempo. Entienden qué es lo que les sucede por dentro y lo muestran sin ninguna necesidad de reprimirse.
  • Son conscientes de qué metas en su vida pueden alcanzar y cuáles no, aunque después decidan intentarlo igualmente. Eso les permitirá no caer en la decepción, sino mantenerse siempre estables en sus emociones.
  • Saben que todas las situaciones en la vida tienen un lado bueno y uno malo. Por eso dirigen toda su atención en lo que pueden solucionar ellos mismos y no se preocupan por criticar lo que está mal, pero no tiene remedio.
  • No se toman los conflictos como algo personal. Entienden que todas las personas podemos estar pasando por baches en nuestra vida y que podemos saltar más rápido de lo normal. Las personas con un alto CE intentan entender qué es lo que le pasaba a la otra persona y ayudarle a canalizar sus emociones correctamente.
  • Jamás se concentran en algo que no pueden controlar, sino que simplemente lo dejan ir y trabajan en aquello que sí que pueden cambiar.
  • Son conscientes de sus propias acciones y reconocen cuando una situación se les ha ido de las manos. 
  • Las emociones no les controlan a ellos, sino que ellos controlan sus propias emociones.
  • Se fijan mucho en lo que están sintiendo las otras personas, para conectar con ellas a través de la empatía. De esta manera consiguen una relación muy profunda con las personas que tienen a su alrededor.
  • Conocen a mucha gente nueva que les aporta diferentes puntos de vista de la vida diferentes a ellos, pero solamente cuidan de esas personas a las que aman de verdad. No desperdician sus energías en relaciones pasajeras o tóxicas.
  • Siempre están buscando su propia renovación, sin quedarse anclados en el pasado. En vez de recordar lo bien que se lo pasaban con sus amigos cuando eran adolescentes, se esfuerza por encontrar puntos en común con sus nuevas amistades.

Puedes medir tu inteligencia emocional a través de los test que encontrarás por internet, aunque realmente eso es algo bastante difícil de calificar con un número y será mejor que puedas consultar con un especialista que haga un estudio completo de tu caso. 

Los psicólogos aseguran que no hay ningún test que pueda medir de una manera exacta, a través de un número, el Coeficiente Emocional de una persona. Al igual que tampoco existe ninguno fiable que pueda medir el Coeficiente Intelectual.

Esto es debido a que las inteligencias tienen muchas caras, excepciones y peculiaridades que las hacen difíciles de cuantificar. Más que un resultado numérico, las personas con un alto CE son capaces de reaccionar de la misma manera ante situaciones que se le plantean. 

Los test cogen estas situaciones y te las ponen como ejemplo para compararte con el estándar ideal. Aunque no sean del todo fiables, estos test pueden ayudarte a detectar los puntos más fuertes de tu relación con las emociones y a descubrir cuáles son en los que debes trabajar para comenzar a mejorar.

En estos test, además, podrás encontrar algunos consejos para mejorar tus relaciones interpersonales y a ser más efectivo con tus emociones y sentimientos.

La inteligencia emocional es una de los tipos de inteligencia más importantes en la sociedad, ya que te permitirá lograr el éxito desde el autoconocimiento. Uno de los principales factores que influyen directamente en el bienestar de una persona es la alimentación. Por eso, en Welthy hemos diseñado un planes nutricionales digitales perfecto para que encuentres la estabilidad física y emocional a través de los alimentos más saludables.

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