Las cartucheras de las caderas son una acumulación de grasa que se encuentra ubicada en la parte lateral externa de los muslos, a la altura de la cadera. A pesar de que se trate de algo completamente normal, muchas mujeres se sienten incómodas con esta grasa localizada y creen que provoca una descompensación de su figura. A continuación, en el siguiente artículo de la Welthy Magazine te explicamos más a fondo qué son las cartucheras de las caderas, por qué aparecen, qué las provoca y cómo puedes comenzar a poner remedio para modelar tu composición corporal a lo que tú quieres.
¿Qué son las cartucheras en las caderas?
Se denomina “cartucheras” a toda la zona del cuerpo que abarca los muslos y glúteos del cuerpo y donde la grasa se almacena con más facilidad. Las cartucheras en mujeres son mucho más comunes, ya que sus reservas de grasa se encuentran ubicadas en esta zona; mientras que las de los hombres se encuentran en la zona abdominal. No obstante, las cartucheras en hombres también pueden existir y deben ser tratadas de la misma manera.
En algunas zonas también son conocidas como pistoleras y este fenómeno de acumulación de grasa es un factor puramente hormonal. Por eso, no es de extrañar que los primeros signos de grasa acumulada en esa zona se den durante la época de pubertad. Las cartucheras pueden llegar a su máxima magnitud durante el embarazo, por la misma razón. Los expertos aseguran que las mujeres suelen tener entre un 10% y un 15% más de grasa que los hombres y que las cartucheras acompañan a las mujeres desde la adolescencia, hasta la menopausia. Además, es más usual que las cartucheras aparezcan en mujeres sedentarias que en personas que realizan ejercicio físico habitual. Asimismo, es muy común en mujeres que han perdido mucho peso entre los 30 y los 35 años.
Las cartucheras NO son una condición peligrosa o perjudicial para el cuerpo, de hecho son algo completamente normal. La mayoría de mujeres tienen una acumulación de grasa en esa zona sin que exista ningún problema. No obstante, esta descompensación en la figura puede traer algunas incomodidades físicas a las pacientes. En estos casos, es necesario entender esto que comentábamos: no se trata de nada extraño en el cuerpo de la mujer, sino del todo normal. No obstante, sí que tenemos la posibilidad de cambiar ciertos aspectos de nuestro día a día para minimizar las cartucheras eliminando el porcentaje de grasa de nuestro cuerpo.
¿Por qué salen las cartucheras?
Las cartucheras, como hemos mencionado anteriormente, son de carácter hormonal y físico, es algo completamente natural e inherente en el cuerpo de la mujer. No obstante, sí que existen algunos factores que pueden favorecer su crecimiento. Es por eso que si quieres hacer cambios en tu composición corporal y evitar la acumulación de grasa en las cartucheras te interesará saber por qué salen las cartucheras.
Dieta alta en grasas y azúcares
Las dietas altas en grasas o azúcares pueden favorecer a que las cartucheras aparezcan, aparte de ser perjudiciales para tu estado de salud general. Cuando hablamos de acumulación de grasa, como es el caso de las cartucheras, deberemos vigilar mucho nuestra dieta y alimentarnos de aquello que nuestro cuerpo realmente necesita.
Falta de deporte
El sedentarismo aumenta las posibilidades de tener grasa acumulada en la zona de las caderas. Los principales factores en este campo, que facilitan la aparición de cartucheras, son pasar demasiadas horas sentada, trabajos sedentarios o vestir con ropa ajustada que no permita una buena circulación.
Puedes incluir descansos cada hora, en tu trabajo, para estirar las piernas y permitir que la circulación fluya libremente. De este modo ayudarás a combatir las cartucheras de las caderas.
Herencia genética
Las personas con familiares con cartucheras tienen una mayor predisposición genética a desarrollar este problema. Que una persona tenga más probabilidades de sufrir de grasa acumulada en las caderas, no significa que no pueda trabajar para evitarlo y tener buenos resultados.
Acumulación de líquidos
La retención de líquidos hace que el cuerpo se hinche y que la persona aumente de peso. Este líquido acumulado, también se ubicará en la zona de las caderas provocando su aumento. Se trata de una sensación de que estas se ven mucho más hinchadas y voluminosas. Para evitar esta acumulación de líquidos y con ello las cartucheras, es importante tener presentes en nuestra dieta alimentos diuréticos como las alcachofas o los espárragos. Por otro lado, en este artículo sobre los tipos de infusiones para adelgazar te hablamos de algunas que son precisamente buenas para evitar la retención de líquidos.
Sin embargo, lo más importante para el cuidado de las cartucheras es evitar que estas aparezcan con un buen plan de prevención. Lo primero que hay que hacer es tener muy en cuenta la hidratación de nuestro organismo y dar a nuestro cuerpo el agua necesaria cada día, para que este cumpla todas sus funciones de drenaje por sí mismo.
Además, también es bueno evitar tomar bebidas azucaradas o alcohol, ya que eso aumenta el riesgo de padecer cartucheras. Otra bebida que deberíamos aparcar es el café, ya que favorece a la retención de líquidos.
¿Cómo eliminar las cartucheras de la cadera?
Por desgracia, la grasa no se puede perder de forma localizada, sino que los resultados se deben ver en todo el cuerpo, para que las cartucheras comiencen a eliminarse. ¿Qué significa eso? Pues que cualquiera que te prometa que te puede hacer desaparecer la grasa de una única zona del cuerpo te está mintiendo. Cuando quemamos grasa la quemamos en todo el cuerpo, es decir, que la perdemos en las cartucheras, pero también en el abdomen, en los brazos o en las piernas. Si a esto le sumamos que se trata de una zona de grasa adherida al tejido, es mucho más difícil ver resultados y es muy importante ser constante durante todo el proceso.
Para poder eliminar las cartucheras de la cadera es necesario cambiar de estilo de vida e implementar hábitos saludables en tu rutina. Tener una buena alimentación y comenzar a hacer deporte será algo básico para nuestro cambio de composición corporal, pero es crucial contar con profesionales que puedan ayudarte a hacer estos cambios de forma efectiva. En Welthy podemos atenderte tanto con nuestros menús saludables por objetivos como con el seguimiento de nuestra nutricionista.
Estos son algunos elementos que puedes introducir en tu rutina para comenzar a eliminar las cartucheras.
Haz ejercicio
Algunos ejercicios como salir a correr o el ciclismo ayudan a eliminar la grasa en todo el cuerpo en general, por eso se han convertido en un elemento básico a la hora de eliminar la grasa acumulada en las cartucheras.
Cuando te ejercites, no se trata de que des el máximo en pocos minutos, sino que intentes aguantar durante un buen rato, aumentando cada vez más tu resistencia. Cuando llegues al punto de resistencia y no de potencia, el sistema circulatorio se activará al máximo y comenzarás a quemar mucha más grasa que al principio. Por otro lado, muchas mujeres cometen el error de pensar que únicamente el cardio es bueno para quemar grasa y perder peso (y las cartucheras). Esto es un mito que ya tratamos en el siguiente artículo que te invitamos a leer: Fuerza o cardio para adelgazar, ¿Qué es mejor?.
Busca una dieta equilibrada
Si tienes conocimientos nutricionales te recomendamos que escribas una dieta equilibrada para comenzar a reducir el consumo de grasas y azúcares en tu alimentación. En caso de que no sepas exactamente lo que tu cuerpo necesita, puedes acudir a un nutricionista que te ayudará a conseguir, de forma más efectiva, tus objetivos.
Tabla de ejercicios para eliminar cartucheras
Hoy es el día para ponerte en marcha y comenzar a eliminar esas cartucheras que tanto te molestan. No es un proceso sencillo, pero si eres constante, podrás ver resultados muy buenos en la silueta de tu cuerpo.
Te recomendamos que puedas hacer esta rutina de ejercicios tres o cuatro veces a la semana y que la repitas tantas veces como puedas. La primera sesión, seguramente solamente podrás hacer una repetición de esta rutina, pero cuando lleves unos meses, puede que llegues a la quinta.
Sentadilla abierta con pesa
Abre un poco las piernas y coloca las puntas de los pies mirando hacia afuera. Coge una pesa y flexiona tus rodillas hasta que estas queden con un ángulo de 90º. Siempre deberás mantener la espalda recta, para evitar lesiones. Repite este ejercicio entre 12 y 15 veces.
Burpees
Comienza de pie y haz un salto al aire, agáchate para apoyar las manos en el suelo y lanza las piernas hacia atrás con otro salto. Colócate en posición de plancha, haz una flexión hasta el suelo y ponte otra vez de pie para llegar otra vez a la posición inicial. Repite este ejercicio de 10 a 12 veces.
Salta a la comba
Comienza haciendo saltos dobles, a una velocidad moderada y dejando que tu cuerpo descanse entre salto y salto. Ve aumentando la velocidad hasta que consigas saltar de forma seguida y con un ritmo bastante intenso. Haz saltos dobles durante 5 minutos y después haz saltos directos hasta que tu cuerpo aguante y falles.
Saltos laterales
Eleva las rodillas dando pequeños saltos laterales, alternando cada vez las piernas, de manera que tu cuerpo se desplace hacia el costado. Haz tres saltos a la derecha y tres a la izquierda. Repite este ejercicio de 20 a 30 veces a cada lado.
Sentadilla y salto
Comienza de pie y pon las piernas paralelas abiertas a la altura de tus caderas. Manteniendo la espalda recta, flexiona las rodillas hasta formar un ángulo de 90º. Intenta colocar todo tu peso en la zona de los talones para no lesionarte y sube de un salto. Repite este ejercicio entre 12 y 15 veces.
Esquiador
Ponte de pie e inclina ligeramente el cuerpo hacia adelante, como si te dispusieras a esquiar. Pon todo tu peso en una pierna y haz un salto lateral hasta cambiar todo tu peso en la otra pierna, con la rodilla flexionada para no hacerte daño. Aguanta un par de segundos en cada pierna antes de volver a saltar. Repite este ejercicio entre 12 y 15 veces a cada lado.
Ahora ya sabes qué son las cartucheras de las caderas y cómo puedes prevenirlas y tratarlas. Recuerda que este es un proceso a largo plazo y que los cambios que conseguirás en tu cuerpo no solo tendrán un reflejo estético, sino que mejorarán tu calidad de vida y cómo te sientes. ¡A por todas!
